Sürekli bir endişe hissi yaşayan bir kişide, sadece sinir sistemi tükenmekle kalmaz, aynı zamanda iştah azalır, uyku kötüleşir. Solunum hastalıklarından diyabet ve mide ülserlerine kadar çeşitli hastalıklar kelimenin tam anlamıyla "yapışabilir". Bu nedenle, özellikle uzamışlarsa, kaygı durumlarını görmezden gelmemelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kaygı duygularıyla baş edemiyorsanız, şunu düşünün: Belki de ondan kurtulmanın en hızlı ve en etkili yolu bir danışmana görünmek. Bir profesyonel, kaygının nedenlerini doğru bir şekilde anlayabilecek ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda gerçekten faydalı birçok tavsiyede bulunabilecektir.
Adım 2
Geçmişte yaşadığınız sorunların üzerinde durmamaya çalışın. Bir olay zaten olmuşsa, onu bininci kez “çiğnemenin” bir anlamı yoktur. Hiçbir şeyi değiştiremiyorsan, unutmaya çalış. Aynı zamanda yarın ne olacağını tahmin etmek de imkansızdır, bu yüzden ne olabileceği konusunda endişelenmemelisiniz. Bugün için düşünmeyi ve yaşamayı öğrenin.
Aşama 3
Başın belada mı? Bazı durumlarda, sizin için ne kadar büyük ve önemli olduğunu analiz etmek yardımcı olacaktır. Bunun için endişelenerek zaman harcamak gerçekten gerekli mi?
4. Adım
Olumsuz yargıları olumlu yargılara dönüştürmeye çalışın. Bir olayı beklerken, kendinizi hemen başarısızlığa ve başarısızlığa, kötü bir sonuca hazırlamayın. Başarı ve iyi sonuçlar için neler yapabileceğinizi daha iyi düşünün. Ve eğer bir şeyler yolunda gitmiyorsa, edindiğiniz deneyimde olumlu olanı bulun ve hatalarınızı sakince analiz edin.
Adım 5
Bir şey düşünürken psikologların tavsiyelerine uyun: "değil" ön ekinden kaçının. Kendinize ve başkalarına, "Kaybetmemeye çalışacağım" değil, "Yarın bu yarışmayı kazanacağım" demek daha iyidir.
6. Adım
Düşüncelerinizi yararlı bir şeyle meşgul edin. Hobinizi, bir tür yaratıcı çalışmayı, ailenizi düşünün veya sadece sürekli iş içinde olun. Fiziksel aktivite, kötü düşünceleri arka plana itecek, hatta onları tamamen ortadan kaldıracaktır.
7. Adım
Yapay sedasyon uyarıcılarının yalnızca geçici olarak çalıştığını, ancak daha sonra yalnızca durumunuzu ağırlaştırabileceğini ve sağlığınıza zarar verebileceğini unutmayın. Bunlara alkol, sigara, uyuşturucu, sakinleştirici ve uyku hapları dahildir. Kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayarak, kaygıyla onlarsız başa çıkabilirsiniz.
8. Adım
Kalıcı kaygıyı gidermenin en iyi yolu yeterli ve sağlıklı uyku almaktır. Dinlendiğinizde bedeniniz ve ruhunuz yenilenir; Vücutta ruh sağlığı da dahil olmak üzere sağlık üzerinde olumlu etkisi olan normal biyokimyasal süreçler meydana gelir.
9. Adım
B vitamini eksikliği, sürekli endişe ve sinir yorgunluğuna yol açar, bu nedenle strese direnmek için bu vitamini içeren vitamin kompleksleri almaya çalışın.
Adım 10
Rahatlamanın ve duyularınıza hakim olmanın oldukça etkili bir başka yolu da meditasyondur. Kaygıdan kurtulmak için 10-15 dakika bile size yeterli olacaktır. Kendiniz için sessiz bir yer bulun - ya kendi daireniz ya da gölgeli bir park olabilir, tüm gereksiz düşünceleri kafanızdan atın, derin bir nefes alın ve rahatlayın.
11. Adım
Kendinizi toparlamanın harika bir yolu spor yapmaktır. En çok neyi sevdiğinizi bulun ve deneyin. Spora harcanan zaman, hem fiziksel sağlık hem de zihinsel denge açısından sizi yüz kat ödüllendirecektir.
