Kesinlikle denemeniz gereken bazı faydalı pratik yöntemler var. Ünlü psikolog Dale Carnegie, Endişelenmeyi Nasıl Durdurulur ve Yaşamaya Başlanır adlı kitaplarından birinde, takıntılı korkudan kurtulmanın benzersiz ama inanılmaz derecede basit bir yolunu önerdi.
Kalem ve kağıt insanın en iyi dostudur
Bir şey sizi rahatsız ederse, bir parça kağıt alın ve sizi endişelendiren durumun tüm olası, imkansız ve hatta en saçma sonuçlarını yazın. Ve ayrıca çözümü için tüm seçenekler. Hayal gücünü kullan. Örneğin, "İşimden kovulacağım" endişesi duyuyorsunuz. Masaya oturun, bir parça kağıt alın ve yazın.
Olayların sonucu için seçenekler:
Şimdi oturun, bu seçenekleri düşünün, bunların gerçekten olduğunu hayal edin. Ve sorunu çözmenin tüm yollarını yazın:
A) Kovulacak… Başka bir iş bulacağım.
Bilgisayarınızı açın ve pozisyonunuz için uygun boş pozisyonları görün. Yeterli boş kontenjan olduğunu göreceksiniz ve her durumda işsiz kalmayacaksınız. Veya belki daha yüksek bir maaş veya uygun bir programla daha da iyi bir seçenek bulacaksınız.
B) Kovulmayacaklar…
Burada her şey açık, değil mi? Sadece gülüyorsun.
C) Bonussuz kalacağım…. Eh, yeni bir elbise almayacağım, bir hafta diyet yapacağım (örneğin pirinç diyeti var) - Sadece kilo verecektim! İşe yürümek - bedava spor!
D) Kınayacaklar ve fotoğrafı utanç panosuna asacaklar…
Tam olarak ne için azarlanabileceklerini düşünün. Belki bazı duygusal anlar veya pişmanlıklar içeren bir yanıt olarak bir konuşma düşünün: “Üzgünüm patron. Şirketimizin itibarı konusunda o kadar endişeliyim ki bazen geceleri en iyi ne yapacağımı düşünerek uyuyamıyorum. Tabii ki uykusuz geceler verimliliğimi etkiliyor, bu yüzden bir hata yaptım. Uyku hapı alacağıma söz veriyorum ve daha fazla hata yapmayacağım. Bu sizi çok eğlendirecektir. İddia edilen kınama gününde en iyi kıyafetinizi giyin ve hazırlıklı olarak işe gidin. Bir utanç panosu için en iyi fotoğrafınızı getirin, ücretsiz reklam olarak düşünün.
Bunu yaptığınızda taşın kelimenin tam anlamıyla ruhtan nasıl düşeceğini hissedeceksiniz. Her şey sizin için o kadar şeffaf ve açık hale gelecek ki, alarma yer kalmayacak. Bilinmeyen tek endişe olduğunu unutmayın. Ancak her şeyi dikkatlice düşünmeye değer ve karışıklık ortadan kalkacaktır. Tüm endişeler yalnızca bilinçaltında gizlenir, gerçekte insanlar olayların kendisinden değil, kendi korkularından korkarlar.
Anahtarlama
Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, değiştirmeyi, dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Korkunun iri gözleri vardır ve ne kadar çok “sarılırsan”, hayat o kadar kasvetli görünür. Korku düşünceler tarafından üretilir ve düşüncelerinizi değiştirebilirseniz kaygıdan kurtulabilirsiniz.
Sizi kaygılarınızdan kurtarabilecek bir aktivite bulun. Sevdiğin şeyi yap, ya da tersine, hiç yapmadığın şeyi yap. Bu durumda, tüm gücünüzle derse konsantre olmanız gerekecek ve sadece korkulara dikkat çekmeyeceksiniz.
Git voleybol ya da futbol oyna, kendi deneyimlerinden vazgeçecek gücün olmasa bile ekibin çabucak aklını başına toplayacaktır: “Hey, topu kaçırdın! Senin yüzünden kaybediyoruz! Hadi topla kendini! Sorumlu hissetmek ve takımınızı hayal kırıklığına uğratmak istememek, odaklanmanızı ve tamamen oyuna odaklanmanızı sağlar.
Bir arkadaşınızı arayın ve izlemek için heyecan verici bir film isteyin. Biraz patlamış mısır alın, arkanıza yaslanın ve keyfini çıkarın! Kısacası, sizi her zamanki kendine acımaktan kurtarabilecek herhangi bir aktivite bulun. Bunu düzenli olarak yaparak hayatınızın daha iyiye doğru değiştiğini göreceksiniz.
Her şeyde artıları arayın
Her madalyanın iki yüzü vardır - herkes bu ifadeyi bilir. Ama dünya o kadar çok yönlü ki, iki taraftan da vazgeçilemez. Herhangi bir olayın milyonlarca olumlu sonucu ve bir o kadar da olumsuz sonucu vardır. Bütün mesele sadece bizim algımızda - "Bir Rus için iyi olan, bir Alman için ölüm." Belirli bir duruma karşı tutumunuzu değiştirmeyi başarırsanız, çevrenizdeki dünyayı değiştirebilirsiniz.
Her şeyde artılarınızı arayın. Bir erkek seni terk ettiyse, belki de en iyisi bu? Belki de fırsatı değerlendirmeli ve hala yeterli zamanın olmadığı şeyleri yapmalısın? Paris'e gidin ve Eyfel Kulesi'ni görün. İspanyolca kursuna gidin veya bir tiyatroya gidin ve yetimler için bir oyun sahneleyin. Ama davaları bulabileceğinizi asla bilemezsiniz!
Bir zamanlar ne hayal ettiğinizi hatırlayın. Hiç yapmadığınız şeylerin bir listesini yapın ve bunları zamanında yapmaya başlayın. Başınızın serbest kalacağını ve her şeyin çok daha kolay hale geleceğini fark edeceksiniz. Hiçbir şeyin imkansız olmadığını göreceksiniz. Çünkü sürekli bir şeyler yapmak isteyip de buna zaman bulamadığınızda, “Bu imkansız. Bunu yapamam, çünkü … "ve bir gün tüm hayatının bu sınırlamaya nasıl dönüştüğünü fark etmedin" imkansız, çünkü … ". Ama ikinci plana attığınız şeyleri yapmaya başladığınızda, gerçekte her şeyin mümkün olduğunu göreceksiniz.
Kısacası, kendinize acımayı bırakın ve enerjinizi yeni bir şey yaratmaya yönlendirin. Kendi alışkanlıklarımızdan ibaretiz ve onları değiştirir değiştirmez çevremizdeki dünya da değişecektir.
Bu yöntemleri hayatta uygulayarak kötü düşünce ve korkulardan kurtulabilir, hayatınızı sonsuza dek değiştirebilirsiniz.
