Bilimsel araştırmalar sayesinde zihinsel stresi azaltmanın ve ruh halini iyileştirmenin en hızlı ve en etkili yolları belirlendi. Sadece birkaç dakikanızı ayırmak vücudunuzun stresten daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Gülümsemek. Gülümsemek içsel kaygıyı yatıştırır ve rahatlatır. Aynaya gülümseyin veya gülen bir yüz çizin ve belirgin bir yere asın.
Adım 2
Ellerini ısıt. Korku veya endişe sizi ele geçirdiğinde, sinir sistemi kan akışını büyük kaslara yönlendirir, bu da bilinçaltında fiziksel tehlikelerden korunmayı gösterir, böylece eller üşür. Onları ısıtmaya çalıştığınızda, sinir sistemine otomatik olarak güvende olduğunuzu ve iç huzurun olduğu söylenir.
Aşama 3
Biraz para bağışlayın. Fakir bir büyükanne ya da engelli bir kişi olsun, bağış yapmak, stresle mücadeleyi psikolojik olarak olumlu yönde etkileyecek, morali yükseltecek bir tür karmik eylemdir.
4. Adım
Tam tahıllardan bir şeyler yiyin. Patlamış mısır veya tahıllar - Bu yiyecekler, kan şekerini yükselten karbonhidratlar bakımından yüksektir, bu da sakinlik ve olumlu duygulardan sorumlu bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini yükseltir.
Adım 5
Sebze bahçesine girin. 2011'de Hollandalı bilim adamları, sadece 30 dakikalık bahçecilik veya bahçede çalışmanın sakinleştirici ve stresi azaltmada etkili olduğunu keşfettiler.
6. Adım
Kendine sarıl. Olumsuz düşünceler tarafından eziyet edildiğinde, beyninize kanınızdaki kan basıncını, adrenalini ve kortizolü ("ölüm hormonu") yükselten bir sinyal gönderilir. Böyle anlarda araştırmacılar, kendinizi içsel olarak sakinleştirebilecek kendinize sarılmanızı önerir.
7. Adım
Etrafında yürü. Kalp atış hızınız artarken ruh halinizi değiştirmek için sadece 2 dakikalık egzersiz veya hareket yeterlidir. Çömelme veya zıplama, norepinefrin, dopamin ve serotonin - antidepresanlar gibi nörotransmitterleri artırır.
8. Adım
Bir çikolata ye. Dildeki tatlıların tadı endorfin hormonunu yükseltir ve bu da bir esenlik akışına neden olur. Bitter çikolata ayrıca ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan flavonoidler içerir.
9. Adım
Aromaterapi yapın. Limon, misket limonu ve portakalın esansiyel yağlarının ruh halinizi yükselttiği bilinmektedir. 15 damla esansiyel yağı 2 yemek kaşığı su ile karıştırın, odanın etrafına püskürtün veya bu karışımı odadaki havanın narenciye kokusuna doyması için bir aroma lambasına ekleyin. Lavanta yağı kokusu da yatmadan önce olumlu etki yapacaktır. Özel aroma poşetleri yapıp yatağın üzerine asabilirsiniz.
