Depresyon veya stres, hem kişisel duygusal deneyimden hem de vücuttaki fiziksel süreçlerden kaynaklanabilir. Öyle ya da böyle, şimdi bile bu iki psiko-duygusal durum birçok doktor tarafından "21. yüzyılın vebası" olarak adlandırılıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Başka bir wave'e geç
Sürekli olumsuz bir durumda olmak, bilinçsizce depresyonunuza veya stresinize ek enerji verirsiniz. Bu durumdaki en zor şey, hüzünleri unutmanıza yardımcı olacak o küçük adımı atmaktır. Ama olumsuzluk hapishanesinden kaçmanıza izin verecek olan kapı odur.
Adım 2
Anti-stres diyeti
Yiyecekler ruh halimizi ve durumumuzu etkileyebilir. Esansiyel amino asit triptofan bakımından zengin besinler, haklı olarak "zevk hormonu" olarak adlandırılan serotonin miktarını artırabilir. Bunlara hurma, muz, domates, soya fasulyesi ve fındık dahildir. Fıstık ve onlardan elde edilen yağ özellikle onlar açısından zengindir. Bu amino asit aynı zamanda susam, çam fıstığı, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve buğday tohumunda da bulunur.
Aşama 3
vitamin bombası
Kronik yorgunluk ve depresyon hissi vücutta C vitamini eksikliğine neden olabilir. Narenciye, guava, domates veya lahana turşusu vitamin eksikliğiyle savaşmaya yardımcı olacaktır.
4. Adım
Olumlu duygularla beslenin
Olumlu duygular bizim için fiziksel yiyeceklerden daha az önemli yiyecekler değildir. Hayatınızdaki tüm olumsuz duygu kaynaklarını en aza indirin. Sevdiğiniz insanlarla, çocuklarla ve hayvanlarla daha fazla zaman geçirin. Doğada olun. Bitki örtüsünün tefekkürinin sadece bilincimiz üzerinde değil, aynı zamanda fiziksel beden üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
Adım 5
İş zamanı, dinlenmek için daha fazla zaman
Sadece bedeni değil, ruhu da dinlediğinizden ve iyileştirdiğinizden emin olun. Meditasyon, aromaterapi, dikkatli nefes alma veya rahatlamanıza ve problemler hakkında düşünmemenize yardımcı olacak başka herhangi bir uygulama yapın.
6. Adım
Kama bir kama ile nakavt olur
Sizi yutan depresyon o kadar güçlüyse, ondan bir çıkış yolu göremiyorsanız, onu daha güçlü bir deneyimle değiştirmeye çalışın. Örneğin, paraşütle atlama gibi aşırı uçlar, olumsuz deneyimleri uzun süre unutmanıza yardımcı olacaktır.
7. Adım
Trafik
Yarım saatlik bir yürüyüş bile durumunuzu kökten değiştirebilir.
Doğru fiziksel aktiviteyi seçmek dalakla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Bisiklete binmek, parkta veya yüzme havuzunda koşu yapmak hiç önemli değil. Ana şey, vücudunuzun her hücresinden umutsuzluk hissini hareket yardımıyla ortadan kaldırmaktır.
