Stres, bir yere yavaşça damlayan su gibidir: Etki ne kadar uzun olursa, yıkıcı güç o kadar somut olur. Bu nedenle, ilk çanlarda ondan kurtulmanız gerekir - uykusuzluk, gerginlik, depresif ruh hali ve ilgisizlik. Bunu yapmak için, uyum ve sükunet yoluna geri dönmenize yardımcı olacak bazı egzersizler var.
İlk olarak, ilginç bir test yapın. Stres altında olup olmadığına karar vermene yardımcı olacak, yoksa sadece hayal mi ediyorsun? Koşullar aşağıdaki gibidir: resim iki özdeş yunusu göstermektedir. Bilimsel çalışmalar, sıklıkla strese maruz kalan bir kişinin aralarındaki farkları bulacağını göstermiştir. Ne kadar çok farklılık bulursanız, o kadar huzursuz olduğunuzu unutmayın.
Nasıl gitti? Muhtemelen gülüyordun. Eğer öyleyse, fotoğrafçılık amacına hizmet etmiştir. Ve bu, stresle başa çıkmanın ilk yoludur.
1. Gülümseme
Gülmek bedeni gerilimden kurtarır, gevşetir. Hiç kimse aynı anda hem gülüp hem de stresli hissedemez. Sahte bir gülümseme bile esenlikten sorumlu hormonları salgılar, bu yüzden mümkün olduğunca sık gülün!
2. Stres provokatörlerini belirleyin ve ortadan kaldırın
Düşünce şapkanızı takın ve gün boyunca en kötü şeyleri düşünerek 10 dakika geçirin. Aklınıza gelen her şeyi bir kağıda yazın. Herhangi bir şey olabilir: insanlar, etkinlikler, nesneler. İstenmeyen bir tepkiye neden olan herhangi bir şey. Şimdi, her tahriş ediciye ayrı ayrı bakarak, ondan kurtulup kurtulamayacağınızı düşünün. Görev mümkünse, derhal hayatınızdan atın. Daha fazla ayrıntı gerektiren durumlar için yaratıcı olmaya çalışın. "Büyük resme" bir bakın. Belki daha önce gözden gizlenmiş alternatif çözümler bulacaksınız.
3. Açıyı değiştirin
Bu ifade dünya kadar eskidir: durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Kulağa ne kadar bayat gelse de gerçekten işe yarıyor! Sonuçta, ağrıyan bir nasır takıntısı, vücuda daha da fazla acı çektirirsiniz. Aynı şey zihinsel dünyada da olur.
4. Sorumluluk al
Her şeyden önce, hayatınızda sorunlara neden olmak için sorumluluk alın. Sonuçta, onlara dikkat çeken sizsiniz, başkası değil! Ve bu durum muazzam bir öneme sahiptir. Stres yaşıyorsanız, bunun olmasına izin vermişsinizdir. Duygular tarafından takip edilir. Duygusal durumunuzu takip etmeye ve gerektiğinde kontrol etmeye çalışın.
5. Canınız gerçekten istiyorsa biraz kestirin
Stres genellikle önemsiz bir nedenden dolayı ortaya çıkar: uykusuzluk. Meditasyon gibi, düzenli uyku da vücuttaki kortizol seviyelerini düşürür. İyileşmek için günde 10-15 dakika şekerleme yapabilirsiniz. Bu yeterli olacaktır.
6. "Bakım yakalayıcı" egzersizi yapın
Bu, Brian Tracy tarafından Maximum Achievement'ta açıklanan yöntemdir. İlke aşağıdaki gibidir. İlk olarak, rahatsız edici durumu bir kağıt üzerinde net bir şekilde tanımlıyorsunuz. Ardından, olası en kötü sonucu belirleyin. Çoğu zaman, "kara senaryo"nun kendisini tanımlama gerçeği kaygıyı azaltır. Üçüncü adım kabul etmektir. Rahatsız edici bir olay olursa bunu kabul edeceğinize karar verin. Bu en önemli adım! Son olarak, durumu önlemek için derhal harekete geçin. Bu teknik sayesinde stres yakında sizi terk edecek.
Tüm bu ipuçlarını birlikte kullanın! Yakında bir gülümsemenin dudaklarda nasıl daha sık göründüğünü ve kalpte huzur ve sükunetin hüküm sürdüğünü fark edeceksiniz.
