Sabahları uyuşukluk ve sinirliliğin en yaygın nedenlerinden biri kalitesiz uykudur. Uzun süreli yatma ve gece sık sık uyanma sadece ruh halinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarının kaynağı haline gelebilir. Bu sorunu en kısa sürede çözmeye başlamalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Sağlıklı ve uzun bir uykunun anahtarı gün boyunca yeterli strestir. Fiziksel ve zihinsel çalışmayı değiştirmeye çalışın, bu vücudunuza ve kafanıza gerekli istihdam seviyesini sağlayacak ve vücudun fazla çalışmasına izin vermeyecektir. Mümkünse, yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüş yapın. Akşamları yürürken yoğun ve gürültülü sokaklardan kaçının, bunun yerine parkta dolaşın.
Adım 2
Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu, vücudun uyacağı kendi biyolojik ritminizi oluşturmanıza izin verecektir. Hafta sonları ve tatil günlerinde yatakta yatmayın, belirlenen programa uymaya çalışın.
Aşama 3
Uyuduğunuz yer mümkün olduğunca rahat ve uyumaya davetkar olmalıdır. Yatak odasında düzenli ıslak temizlik ve havalandırma yapın. Yatak odasında optimum hava sıcaklığı 18-20 derecedir. Bu göstergenin ötesine geçmediğinden emin olun. Yatağınızı çalışma ve buluşma yeri haline getirmeyin. Yatak odasında TV izlememeli, bilgisayarda çalışmamalı veya şiddetli iş anlaşmazlıkları yaşamamalısınız. Bütün bunlar uzun süre dengenizi bozabilir ve uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
4. Adım
Geceleri tuvaleti sık sık kullanma isteğinden kaçınmak için, yatmadan iki saat önce zengin yağlı yiyecekler ve sıvıların alımını sınırlayın. Artan açlık hissiyle hafif bir atıştırmalıkla başa çıkabilirsiniz. Meyveli yoğurt veya muz (oldukça besleyici ve hafif hipnotik) yiyin.
Adım 5
Gece uyanmaları genellikle dış uyaranlarla ilişkilendirilir. Sokak seslerine karşı hassasiyetiniz varsa kulak tıkacı kullanın. Göz bağı sizi istenmeyen ışık titreşimlerinden koruyacaktır. Saatin monoton tiktakları birçok insanı uyandırır. Bunu önlemek için yatak odanıza mekanik alarm kurmayın.
