Uyumakta zorluk çekiyorsanız, vücudunuzun hem fiziksel hem de zihinsel olarak tamamen yeniden başlatılması gerekir. Uyku, gün içinde üretken olmamıza yardımcı olan büyük miktarda enerji sağlayan önemli bir süreçtir. Uykusuzluk şüphesiz olumsuz bir durumdur ve tedavi edilmesi gerekir.
Takvim. Başlangıç olarak, hafta boyunca saat kaçta uyanacağınızı ve saat kaçta yatacağınızı net bir şekilde belirlemeniz gerekir. Verimli bir uyku için düzenlilik şarttır. Unutulmamalıdır ki uyku için en uygun süre 8 saattir, ancak her insanın vücudunun farklı özellikleri vardır, bazılarının biraz daha fazla, bazılarının daha az uyuması gerekir. İşiniz, yeterince uyumak için kaç saat uyumanız gerektiğini belirlemektir. Bir uyku programı oluşturduktan sonra, onu takip etmeyi bırakmayın. Zamanla, vücudunuz böyle bir programa alışacak ve sabah uyandığınızda artık yorgun hissetmeyeceksiniz. Bu arada hafta sonları günlük rutini takip etmeniz de önerilir. Sadece acil durumlarda atılmalıdır.
Yatmadan önce sakin bir şeyler yapın. Yatakta bir kitap okuyun ya da telefonunuzda en sevdiğiniz oyunu oynayın ya da sakin müzik dinleyin. Ayrıca vücudunuzu rahatlatmak için yatmadan önce sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Buna bazı sakin aromalar ekleyebilirsiniz, ancak hiçbir şekilde canlandırıcı değildir.
Yatağınızı rahat ettirin. İyi bir yatak takımı, rahat bir yastık ve bir çift pijama alın. Onunla uyurken rahat hissediyorsanız en sevdiğiniz oyuncağı alın. Unutulmaması gereken en önemli şey, uyku yerinizin sağlıklı uykunun anahtarı olduğudur. Ne kadar iyi tasarlanırsa, uykunuz o kadar sağlıklı ve verimli olur.
Gün boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Aşırı miktarda kafein ve alkol tüketmekten kaçının. Mümkünse sigarayı bırakın çünkü sigara içmek uyku bozukluğunda bir diğer olumsuz faktördür. Gün boyunca bol miktarda ışık alın ve daha fazla açık hava etkinliği için dışarı çıkın. Sadece doğal yiyecekler yiyin ve mümkün olan her şekilde fast food'dan kaçının.
Akşam yemeği için çok yemeyin. Akşam yemeği dengeli olmalı, ancak çok büyük ve kalorisi yüksek olmamalıdır. Yatağa giderken çok tok veya aç olmamalısınız, ne zaman duracağınızı bilmelisiniz. Ağır yiyecekler mide tarafından yavaş sindirilir. Bu uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.
Stresli durumlardan ve tükenmişlikten kaçının. Gün içinde biri sizi incittiyse veya üzdüyse, tüm gün boyunca olumsuz durumu geri sarmamalısınız. Yoga yap ya da sorunu iyice ele al, onunla uğraş. Uykusuzluğa veya kötü rüyalara dönüşebileceğinden, yatmadan önce asla kötüyü düşünmeyin.
