Yeterli uyku genellikle aşağıdaki rejimi ima eder: akşam saat 10-11'de yatarsınız, hemen uykuya dalarsınız ve ancak 7-8 saat sonra uyanırsınız. Ancak birçok insan bu rejimi ihlal ediyor. Bilgisayarda, televizyonda ya da işte oturuyorlar ve 4 saat sonra kalkmaları gerektiği ortaya çıkıyor. Ancak, sürekli uyku eksikliğinin hayatımızı olumsuz etkilediğini anlamalısınız.
Vücudun iyi bir uykuya ihtiyacı var. Hava veya yiyecek kadar önemlidir. Uyku sırasında, vücutta vücudun işleyişi, beyin aktivitesi üzerinde yararlı bir etkisi olan çok sayıda süreç gerçekleşir.
Bir çok araştırma yapılmıştır. Bilim adamları, sürekli uyku eksikliği nedeniyle erken ölüm riskini artırdığını kanıtlayabildiler. Yaklaşık %12 oranında. Düzenli olarak 6 saatten az uyursanız vücudunuza ciddi zararlar verebilirsiniz.
Sürekli uykusuzluk neye yol açar?
- Uyanma anından bu yana sadece yarım saat geçmiş olsa bile sürekli esneme arzusu. Aynı zamanda ne enerji ne de kahve neşelenmeye yardımcı olmaz. Sürekli uyku hali ciddi bir uyku yoksunluğu belirtisidir. Bütün bunlar zamanla kronik yorgunluğa dönüşebilir.
- Sinirlilik artar. Bir kişi bir önemsememe nedeniyle veya hatta maviden bozulabilir. Duygusallık yükselir. Uyku eksikliği, ruh hali değişimlerinde sorunlara neden olur. Bir insan ya gözyaşlarına boğulabilir ya da sebepsiz yere gülebilir. Zamanla, bu depresyona yol açabilir.
- Sürekli uyku yoksunluğu konsantrasyonun azalmasına neden olur. İşe konsantre olamıyorum. Reaksiyon, hafıza bozulur. Böyle bir durumdaki herhangi bir çalışma, uyku ile mücadeleyi temsil eder. Verimlilik söz konusu değil.
- Uykusuzluk baş ağrısına ve baş dönmesine neden olur. Bağışıklık kötüleşir, cinsel istek kaybolur.
- Kişi sürekli aç hisseder. Kronik uyku yoksunluğu obeziteye neden olabilir.
- Hareketlerin koordinasyonu bozulur. Düzenli olarak 6 saatten az uyursanız, sadece konsantrasyon değil, aynı zamanda kas gücü de kaybolur. Bu nedenle, her şey elden düşecek.
- Sürekli uyku yoksunluğu düşünmeyi olumsuz etkiler. Ufak tefek sorunları bile çözmek zordur. Kelimeleri seçmek ve düşüncelerinizi açıkça ifade etmek zor olduğu için iletişim sorunları ortaya çıkar.
- Görünüm bozuluyor. Cilt daha gevşek hale gelir, kırışıklıklar ortaya çıkar ve kas kütlesi azalır. Beyin normal şekilde çalışmayı durdurur. Halüsinasyonlar, uyku yoksunluğunun bir başka ciddi belirtisidir.
gündüz uykusu
Ya geceleri yeterince uyuyamazsanız? Gün içinde zaman bulmaya ve biraz uyumaya çalışın. Bunun için sessiz bir yer bulmanız, pencereleri kapatmanız, uzanmanız ve en az 20 dakika uyumanız tavsiye edilir. Çok fazla dinlenmemelisiniz yoksa gece uyuyamazsınız. Öğleden sonra saat 4'ten önce uyumak en iyisidir.
Tam gün uyku ile şekerleme arasındaki farkı anlamalısınız. İlk durumda, uyku eksikliğini telafi etmek mümkün olacaktır. İkinci seçenek sadece işleri karmaşıklaştıracaktır. Yorgunluk kaybolmaz. Kişi yine de uykulu hissedecektir.
Uyku kalitesi
6 saatten fazla uyuyabilirsiniz, ancak yine de yorgun ve uykulu hissedersiniz. Bu durumda sorun, kötü uyku kalitesidir. Sık uyanma, rahatsız yatak, odadaki oksijen eksikliği, kaygı - tüm bunlar gece dinlenmesini olumsuz etkiler.
Aşağıdaki öneriler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olacaktır:
- Gece saat 11'den önce yatmak gerekir.
- Ortopedik bir yatak, rahat bir yastık almalısınız.
- Oda sıcaklığı optimal olmalıdır. Çok havasız veya soğuksa yeterince uyuyamazsınız.
- Odayı düzenli olarak havalandırın.
- Alkollü ve kafeinli içeceklerin tüketiminin azaltılması önerilir. Yatmadan birkaç saat önce, tüm bunlardan tamamen vazgeçmek daha iyidir.
- Telefon sessiz moda ayarlanmalıdır.
- Oda karanlık olmalı. Uyku maskeleri mevcuttur.
- Pencerenin dışında çok gürültülüyse veya komşular sürekli küfür ediyorsa, kulak tıkacı satın almanız gerekir.
- Yatmadan önce haber bültenlerini karıştırmanıza ve gerilim, korku filmleri izlemenize gerek yok.
