Uyku felci, uykuya dalmadan önce veya uyandıktan sonra kas felcinin meydana geldiği bir durumdur. Tam uyanmaya rağmen hareket edememe öznel olarak hissedilir.
Talimatlar
Aşama 1
Belirtileri tanımlamayı öğrenin. Bu, sakin kalmanıza ve sorunun ne olduğunu ve nasıl çözüleceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Hareket edememe, işitsel veya görsel halüsinasyonlar, boğulma hissi, korku uyku felcinin belirtileridir.
Adım 2
Uyku felci sırasında yapılması gerekenler. Parmaklarınızı, ayak parmaklarınızı, yüz kaslarınızı ve dilinizi hareket ettirmeyi deneyin. Göz hareketine odaklanın. Tipik olarak, bu yetenek felç sırasında devam eder. Nefesinize odaklanmak, sakinleşmenize ve vücudunuzun kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Hareket ettiğinizi ve felcin daha hızlı geçeceğini hayal edin.
Aşama 3
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Tekrarlayan uyku felci olasılığını en aza indirmek için bazı kurallara uymak önemlidir: düzenli uyuyun, aynı anda yatıp kalkın, vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun. Egzersiz yap. Vitamin yönünden zengin sağlıklı besinler tüketin. Alkol, nikotin ve fast food yemekten kaçının. Daha olumlu duygular elde etmeye ve daha az gergin olmaya çalışın.
4. Adım
Doktorunuza görünün. Aldığınız önlemlere rağmen uyku felci tekrarlarsa doktorunuza söyleyiniz. Bu uyku bozukluğunun nedenlerini bulmanıza ve ayrıca sizin için en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olacaktır.
