Hayatımızda bazen mükemmel gitmesi gereken önemli olaylar meydana gelir. Çoğu zaman bu olayların başarısı doğrudan kendi öz kontrolümüze bağlıdır. Olanlardan sorumlu olduklarını fark eden birçok insan, sonunda başarısızlığa yol açan yoğun bir heyecan yaşamaya başlar. Kaygıyı gidermek için, size yardımcı olacağı garanti edilen birkaç yöntem kullanın.
Talimatlar
Aşama 1
Mümkün olduğunca derin nefes alın ve kalbinizi dinlemeyin. Kalp atışınızı dinlemeye başlarsanız, artan ritmi ek bir korku dalgasını tetikler. Derin nefes aldığınızda kalp atış hızınız biraz yavaşlar ve bu da sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. "Altı"ya kadar saymaya çalışın, nefes alın, sonra baştan başlayın, sonra tekrar sayın ve "altı"da nefes verin.
Adım 2
Bir sandalyeye oturun ve açık bir pozisyon alın, çapraz kollardan ve bacaklardan kurtulun. Yüzünüzün ve vücudunuzun kaslarını gevşetin, ellerinizi yüzünüzden çekin. Kaslarınızı kapatmak ve zorlamak, gerektiği gibi rahatlayamaz ve sakinleşemez. Psikolojik gevşeme mekanizmasını tetiklemek için vücudunuzdaki her kasınızı bilinçli olarak gevşetin.
Aşama 3
Bu yöntemler işe yaramazsa, güçlü bir sakinleştirici alın. Diğer yatıştırıcılar ve kaygı önleyici ilaçlar, kaygıyı gidermede en etkilidir. Talimatlarda belirtilen dozu uyguladığınızdan emin olun.
