Doktorlar affetmenin sağlık için faydalı bir beceri olabileceğini söylüyorlar. Ne yazık ki, herkes bunu nasıl yapacağını bilmiyor. Bunun nedeni, bir kişinin kendini kimsenin kendine zarar vermesine izin vermeyen bir kişi olarak hissetmesidir. Bu nedenle, insanlar daha sık bir suça daha da büyük bir suçla karşılık verirler. Sonuçta, affetmeyi öğrenmek için, tövbe eden, ancak affedilmek için kızgınlık ve yabancılaşma duvarını geçemeyen bir kişinin cildini denemeniz gerekir. Ve özellikle yakın olanları affetmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Küskünlüğü anında affetmeye çeviremeyeceğiniz gerçeğine kendinizi hazırlayın. Affetmenin ilk ve aynı zamanda en zor adımı, deneyimlerinize ve hislerinize odaklanmaktan vazgeçmektir. Basitçe söylemek gerekirse, kendiniz hakkında daha az düşünün.
Adım 2
Bu, örneğin düşüncelerinizin gidişatını farklı bir yöne çevirmeye çalışarak yapılabilir. Küskünlük ve öfke sizi ele geçirdiğinde, kendinize dur deyin ve güzel bir şey düşünün. Bazı durumlarda, yanınızda sizi rahatsız eden bir kişinin olduğu hayattaki hoş anları hayal etmeye çalışmak özellikle yararlıdır. İşe yaramazsa, kendinize tekerleme, çocuk şarkısı, sayma tekerlemesi veya buna benzer bir şey söyleyin. Olumsuz duygularınızı her bastırdığınızda, zihinsel olarak kendinizi tebrik edin, genel olarak ruh halinizi ahlaki olarak destekleyin.
Aşama 3
Kendinizin istismarcı olduğunuz zamanların anıları da bir kişiyi affetmeye yardımcı olur. O zaman nasıl hissettiğini hatırla. Artık tövbe eden suçlunuzun şu anki durumunu hayal edebilirsiniz. Duruma daha geniş bir açıdan bakın. Bu, öfkenizi merhamete daha hızlı değiştirmenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Olumsuzluğu bastırmanıza ve kızgınlık ve kırgınlıklarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç yol daha:
Tanımadığınız insanları "eğitmeye" çalışın. Yolda kabaca kesildiyseniz, kasıtlı olarak aldatıldıysanız veya önünüzde süründüyseniz, yavaş ve mümkün olduğunca derin nefes alın, öfke ve küskünlük duygularını bilinçli olarak bastırmaya çalışın;
Her sabah zihinsel bir tavırla başlayın: "Kimsenin bana borcu yok ama başıma gelen ve başıma gelecek olan tüm iyilikler için tüm dünyaya borçluyum";
"Kalıcı olarak" nasıl affedeceğinizi bilmiyorsanız, kişiyi en az bir dakika affetmeye çalışın. Ertesi gün, iki veya üç dakika affedin. Süreyi kademeli olarak artırın;
Kendini bağışla. İyilik ve kusurlarınız olduğunda, başkalarına karşı daha hoşgörülü olacaksınız.
