Virüslere ve hastalıklara karşı bağışıklık geliştirilebilir, peki ya sinirsel gerginlik ve stres? Meditasyon becerilerinde ustalaşmak tartışmalı bir cevaptır, ancak bugün en kolay ve en uygun fiyatlı yoldur. Meditasyona nasıl başlanır ve en önemlisi nasıl doğru ve etkili bir şekilde yapılır?
Gerekli
- - Dijital saat;
- - Rahatlatıcı müzikli diskler.
Talimatlar
Aşama 1
Müziğinizi seçerek başlayın. Sakin, rahatlatıcı, hoş olması daha iyidir. Meditasyona uyum sağlayabileceğiniz huzurlu bir atmosfer yaratmalıdır. Kendinizi hazır hissettiğinizde sesi kısın veya tamamen kapatın. Bu durumda, hislerinize ve hislerinize güvenmeniz gerekir. Bundan sonra meditasyona başlayabilirsiniz.
Adım 2
Zamandaki ilk ders beş dakikadan fazla sürmemelidir. Bunun için elektronik bir saat kullanmak daha iyidir, böylece mekanik bir saatin tiktakları dikkatinizi dağıtmaz. Ek olarak, onların tik takları, gündelik hayatın, günlük ritminde geçen telaşlı bir hayatın varlığının bir başka hatırlatıcısı olacaktır.
Aşama 3
Meditasyon sürenizi her gün beş dakika daha artırın. Sizin için asıl amaç, yapılan görevin süresinde bir artış değil, norm yapma arzusu değil, stresin, ağır düşüncelerin nasıl ortadan kalktığı hissi olmalıdır.
4. Adım
Burnunuzdan derin nefes alın ve hafif açık ağzınızdan nefes verin. Karnından nefes al, yani. nefes alırken göğüs hareketsiz kalmalı ve karın top gibi şişirilmelidir. Odaklanmak, hareketlerini izlemek, pürüzsüz ve ölçülü tutmaya çalışın ve mümkün olduğunca uzun süre nefes alıp verin. Bir yabancıyı düşünmeye başlarsanız, tekrar nefes kontrolüne dönün.
Adım 5
Sistematik bir yaklaşım meditasyonun etkisini pekiştirmeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için her gün düzenli olarak yapın. Her şeyin sizin için yolunda gittiğinin ve doğru yönde ilerlediğinizin bir işareti, düşüncede bir değişiklik olacak, olumsuz düşünceler ve bunlarla ilgili takıntı yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.
