Korkuya verilen tipik tepki, korkulan nesneden kesinlikle kaçınmak, onu unutmak, düşünmeyi bırakmaktır. Ancak bunu yaparken sorunu çözmüyoruz, sadece çözmekten uzaklaşıyoruz. Korkuların yüz yüze karşılanması, analiz edilmesi ve felç edici etkisinden yoksun bırakılması gerekir. Yazar ve yatırımcı Tim Ferris, konuşmasında, korkmayı bırakıp harekete geçmenize yardımcı olacak korkularla başa çıkmak için bir teknik sunuyor.
Korkmayı bırakıp harekete geçmenizi sağlayacak korkuyla baş etme tekniği üç aşamadan oluşuyor.
Adım 1. Korkuyu ve sonuçlarını değerlendirin
Boş bir kağıt alın ve "Ya ben […]?" - üç nokta yerine, sizi korkutan şeyi ekleyin. Örneğin, "Ya bu randevuya gidersem?" "Patronumdan terfi istersem ne olur?" "Ya bu sınavı geçemezsem?"
Sayfayı üç sütuna bölün:
- "Tanımlamak". Korkutucu adımınızın her türlü korkunç sonucunu tanımlayın ve yazın. Hayal gücünüzün sizin için boyadığı tüm olumsuz sonuçları hesaba katmak için mümkün olduğunca çok yazın.
- "Önlemek". Bu sütunda, ilkinden itibaren her madde için kendinize şu soruyu yanıtlayın: "Bunun olmasını önlemek veya olasılığı en aza indirmek için ne yapabilirim?" İlk sütundaki her bir öğe için olası tüm eylemlerinizi yazın.
- "Düzelt". Sütun 1'deki korkutucu sonuçların oluşmasını engelleyemezseniz, olanları nasıl düzeltebileceğinizi düşünün. Hangi adımlar atılmalı, kimden yardım istenmeli? İlk sütundaki hoş olmayan olayların her biri gerçekleşirse, düşünün ve olası adımlarınızı yazın.
Tim Ferris tavsiyede bulunuyor: Muhtemelen bu sorunun cevabının evet olduğunu göreceksiniz.
İlk sayfada korkunuzla çalışarak özgüven kazanacaksınız: Kötü bir sonuç olsa bile sorunla baş edebileceksiniz ve hayat burada bitmeyecek.
Adım 2: Korkutucu eylemin olumlu yönlerini değerlendirin
İkinci kağıdı alın ve "Beni korkutan bir şey yapmaya çalışırsam ne gibi faydalar elde ederim?" Başarısız olsan bile, sana ne şansı verecek? Belki yeni deneyim ve beceriler, kendiniz hakkında yeni bilgiler, hareketiniz kişisel gelişime katkıda bulunur, duygusal veya finansal faydalar sağlar mı?
Tim Ferris, bu adıma yaklaşık 10-15 dakika ayırmanızı tavsiye ediyor. Bunu düşün.
Adım 3. Eylemsizliğin maliyetini belirleyin
Üçüncü kağıdı alın ve şuraya gidin: Hareketsizliğin Maliyeti. Bu aşama çok önemli, atlayamazsınız. Korktuğumuzda, bize asıl mesele tehdit edici bir durumla yüzleşmekten kaçınmak gibi görünüyor ve o zaman hayat düzelecek. Ama öyle mi?
Sayfayı üç sütuna bölün:
- 6 ay sonra hareketsizliğin maliyeti.
- 1 yıl sonra hareketsizlik maliyeti.
- 3 yıl sonra hareketsizliğin bedeli.
Her sütuna yazın, korktuğunuz şeyi yapmaktan hâlâ çekinirseniz hayatınız nasıl olur? Altı ayda, bir yılda, üç yılda nasıl olacak? Ayrıntıları anlamaya çalışın, eylemsizliğinizin yaşamınız üzerindeki sonuçlarını dürüstçe değerlendirin. Gelecekteki hayatınıza fiziksel, duygusal, finansal, sosyal açıdan bakın.
Büyük olasılıkla, resim çok çekici olmayacak. Sonuçta, bir şeyden korktuğumuz zaman, bu yalnızca kendimizi tehdit altında hissettiğimiz anlamına gelmez. Ama aynı zamanda üstesinden gelmek istediğimiz gerçeği. Ve bu yapılmazsa, olumlu değişiklikler, büyüme, yaşamımızı iyileştirme şansını kaybederiz.
Sonuçlar ve sonuç
Böylece, bu sigorta işini yaptıktan sonra, eylemlerinizin hoş olmayan sonuçlarıyla yüzleşmek zorunda kalacağınızı ancak aynı zamanda hayatınızın çok daha iyi olacağını ve uzun vadede fark edebilirsiniz.
Bu teknik, panik duygusundan uzaklaşmanıza ve korkularınız, hedefleriniz ve yaşamınızın yönü hakkında rasyonel sonuçlara varmanıza yardımcı olabilir.
