Kötü ruh hali ve depresyon? İki kolay adımda nasıl pozitif olunacağını biliyorum
İlk olarak, depresyonun veya kötü ruh halinin nedenine bakalım. Herkesin elbette kendine has bir durumu vardır, ancak kötü bir ruh halinin veya depresyonun temeli, gerçekten istediğimiz bir şeyin olmaması veya tam tersine, istemediğimiz hatta beklemediğimiz bir şey olmasıdır.. Örneğin, sevilen biriyle ayrılmak. Muhtemelen en büyük acı, duygudurum kaybı ve bir kişinin sevdiklerini kaybetmesinden dolayı yaşadığı depresyondur. İster sadece bir ayrılık, ister bir vefat olsun.
Hayatımızdaki her şeyin çalıştığı basit bir şema var.
1. Bir düşünce ortaya çıkar
2. Bu düşünce bir duruma yol açar (olumlu veya olumsuz)
3. Devlet eyleme yol açar veya tam tersi eylemsizlik
4. Eylem veya eylemsizlik bir sonuç yaratır
Bu şema ile tartışmak zor. Bu, yalnızca düşüncelerimizle çalışmamız gerektiği anlamına gelir, yalnızca düşüncelerimizi değiştirmemiz gerekir ve sonuç değişecek, sonra depresyon yenilecek! Bu nedenle sadece düşüncelerimiz kötü ruh halini ve depresyonu etkiler.
Kötü bir ruh hali ve depresyonla çalışmayı birkaç bileşene ayırıyorum:
- fizyolojide değişiklik;
- değişen düşünceler ve durumlar.
Kötü ruh hallerinden ve depresyondan kurtulmak için belirli adımlara geçelim.
1) Fizyolojiyi değiştirin Bunu yapmak için ayağa kalkmanız, bacaklarınızı açmanız, ellerinizi iki yanınıza koymanız, kendinden emin bir duruş sergilemeniz, yukarı bakmanız ve gülümsemeniz gerekir. Şimdi böyle duruyorsun, yüzündeki ve duruşundaki gülümsemeyi değiştirmeden üzülmeye çalış. Başarılı olmanız pek olası değildir.
Mesele şu ki, beden düşüncelerimizin ve duygularımızın bir yansımasıdır, şimdi kötü bir ruh halindeyken nasıl bir duruş sergilediğinize bir bakın? Büyük olasılıkla, omuzlar alçaltılmış, baş da, kollar ve bacaklar çapraz, yüz asık. Durumu değiştirmek için duruşunuzu değiştirin. Her zaman, olumsuz düşünceler kafanıza girmeye başlar başlamaz duruşunuzu, baş pozisyonunuzu, yüz ifadelerinizi değiştirin.
Durumunuzu iyileştirmenin bir sonraki adımı, her neyse, fiziksel aktivitedir. Ve burada tek bir kural var, ne kadar kötüysen o kadar fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacın var. Fiziksel aktivite ruh halini iyileştirir. Bunu hemen şimdi doğrulayabilirsiniz. Spor salonunda bir koşu veya antrenmandan sonra nasıl hissettiğinizi hatırlıyor musunuz? Antrenmandan sonra eskisinden daha iyi hissettiğine eminim. Daha önce eğitim sırasında kendinizi nasıl motive edeceğinizi yazmıştım.
2) Düşünceleri ve durumları değiştirmek Sadece olumsuz düşüncelerin sizi ele geçirdiğini fark ettiğinizde, her şey için şükretmeye başlayın. Evet, evet, teşekkür ederim.
Ne için şükredebilirsin? Kötü bir ruh halinin veya depresyonun neden olduğu bu durum için, tüm zor durumların iyi bir sonla sonuçlandığı gerçeği için, hayatta olduğunuz gerçeği için sevdikleriniz, kollarınız ve bacaklarınız, birçok fırsatınız var. Herhangi bir şey için teşekkür edin.
İçtenlikle teşekkür ederim, başta içtenlikle yapmak zor olacak, özellikle de içtenlikle, ancak zaman geçecek ve bunu zevkle yapacaksınız ve bir minnet durumuna gireceksiniz. Odağınızı öfke ve küskünlükten minnettarlığa çevirin.
Bunlar sadece durumu değiştirmenin temelleri, bunun arkasında hala çok şey var, ancak olumlu ve iyi bir ruh hali için ilk adımları başlatmak ve atmak için bu oldukça yeterli.
Olumlu olun, düşüncelerinizi ve durumunuzu değiştirin, en zor anlarından bile hayatın tadını çıkarın!
