Birçoğumuz her zaman sadece olumlu duygular yaşamak isteriz. Ancak ruh halimiz, birçoğu kontrol edilmesi çok zor olabilen faktörlerden etkilenir. Ancak yine de kendinizi hızlı ve kolay bir şekilde neşelendirmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları var.
Talimatlar
Aşama 1
Hiçbir şey için asla kendini suçlama. Suçluluk duygusu, depresyondaki ana suçlulardan biridir.
Adım 2
Meydana gelen olayların başarısızlıkları veya olumsuz yönleri üzerinde durmayın. Her şeyde artıları görmeye çalışın. Kendinizde bir iyimser yetiştirin.
Aşama 3
Yeterli uyku almak. Bilim adamları hiçbir şekilde uykuyu bozmamanızı ve dinlenmenizi şiddetle tavsiye ediyor.
4. Adım
Uyandıktan sonra daima perdeleri açın. Sabah güneşi tüm gün boyunca sizi iyi bir ruh haline sokabilir, bu nedenle sabahları kısa yürüyüşler yapmaya çalışın.
Adım 5
Evcil hayvanınızla oynayın. Bilim adamları, köpek yavrusu veya kedinizle 15 dakika geçirmenin, iyi bir ruh halinden sorumlu olan serotonin, prolaktin ve oksitosin gibi hormonların üretimini artırabileceğini söylüyor.
6. Adım
Gülümsemek. Gülümsemenin beynimizin mutluluk duygularıyla ilişkili kısımlarını harekete geçirmenize izin verdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
7. Adım
Daha fazla çikolata yiyin. Tek başına çikolata kokusu bizi daha mutlu edebilir. Moralimiz bozukken çikolata yeme isteği duymamız boşuna değil. Çikolatadaki triptofan mutluluk hormonunun üretimini artırabilir.
8. Adım
Boş zamanınızın bir kısmını yaratıcılığa ayırın. Olumsuz duygular yaşıyorsanız, bunları kağıda dökmeyi deneyin. İlham her zaman sakin ve mutlu bir hayatın sonucu değildir.
9. Adım
Düzenli egzersiz. Günde 30 dakika egzersiz yapmak, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 10
Mutlu olmak için yiyin. Ruh halimizi iyileştirebilecek belirli yiyeceklerin bir listesi var. Vücudunda omega-3 yağ asitleri eksikliği olan bir kişi depresyona en yatkındır. Selenyum eksikliği duygusal geçmişinizi de etkileyebilir.
