Günlük yaşamda çok fazla stres, fiziksel ve zihinsel stres var. İş yerinde yorucu bir günün ardından, bir kişinin meydana gelen olaylardan musallat olması nedeniyle uykusuzluktan muzdarip olması sık sık olur. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için, gün içinde neler olduğuna dair düşüncelerden uzaklaşmanız ve rahatlamanız gerekir.
Gerekli
- - esansiyel ve aromatik yağlar;
- - okunacak bir kitap;
- - hoş müzik;
- - bitki çayı.
Talimatlar
Aşama 1
Sıcak bir banyo yapın. Bol köpüklü veya aromatik yağ ilaveli bir banyo stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Uçucu yağlar içeren deniz tuzu banyo tuzları bile vardır. Sıcak su kasları gevşetir ve çam iğnesi, lavanta, çarkıfelek kokusu geçmiş günün tüm endişelerini unutmaya ve mutlu bir çocukluğu hatırlamaya yardımcı olur. Ve iç huzurunuzu geri getirmek için hoş anılardan daha iyi ne olabilir?Su sıcaklığının rahat olması gerektiğini unutmayın ve uçucu yağı birinin tavsiyesine göre değil, kendi tercihlerinize göre seçin. Bazılarının rahatlamasına yardımcı olan şey, diğerlerinde sinir titremelerine neden olabilir.
Adım 2
Koltuğunuzun rahatlığında bir fincan bitki çayı yudumlayın. Hop kozalakları, kediotu kökü, papatya, ıhlamur iyi bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. Bitki çayına biraz bal ekleyebilirsiniz. Yatıştırıcı özelliklerinden sorumlu olan zengin bir şeker ve flavonoid bileşimi içerir. Bazı insanlar çay yerine ballı bir bardak sıcak süt içmeyi tercih eder. Bu yöntemi de deneyin, belki sizin için daha etkili olur.
Aşama 3
Müzik dinlemek. Bu tür müzikler zevkli olsa bile, rock ve dans ritimlerini reddetmek daha iyidir. Hızlı uykuya dalmaya yardımcı olmaz. Sakin, nötr bir melodi seçin. Mozart, Beethoven, doğanın sesleri, etnik motifler mükemmel. Unutulmamalıdır ki müzik dinlemek herkesin rahatlamasına yardımcı olmaz.
4. Adım
Yatmadan önce okuyun. Gevşeme kitapları en iyi şekilde sakin, basit ve mutlu bir hikaye ile seçilir. Ve elbette, yatmadan önce büyüleyici macera romanları, dramalar, polisiye romanlar ve korku kitapları okumamalısınız. Bu bile uykusuzluğa neden olabilir.
Adım 5
Meditasyon yapmanın en basit yolunu deneyin. Rahatça oturun ve kendinizi altın yumurtanın içinde hayal edin. Ayakların, sonra bacakların, dizlerin vb. sıcaklıkla dolduğunu, gevşediğini ve ağırlaştığını sürekli olarak hissedin. Bu şekilde, vücudun her bölümünü artan bir düzende "hissetmeniz" gerekir. Ayrıca "Rus meditasyonu" yöntemini de deneyebilirsiniz - kanaviçe işi.
