Çoğu zaman, dinlenmek için yatağa giren bir kişi, önceki günün olaylarını zihninde tekrar etmeye devam eder. Ve gündüz endişeleri, çözülmemiş sorunlar ve stresli durumlar uykuya dalmayı zorlaştırıyor. İyi bir gece uykusu alamadığından, işte daha hızlı yorulur ve görevlerini yerine getirirken daha da kötüleşir. Bu, görünüşe ve genel sağlığa yansır. Açıkçası, yatmadan önce rahatlamanız ve sorunları unutmanız gerekir. Ama bunu nasıl yapmalı?
Bu gerekli
- - iğne yapraklı özü;
- -Deniz tuzu;
- -papatya;
- -kediotu;
- -yeşil çay;
- -nane;
- -ana otu;
- -ruh;
- - hatmi kökü;
- -Kediotu kökü;
- - hop konileri.
Talimatlar
Aşama 1
Böyle bir duruma aşina iseniz ve aynı zamanda çözülmemiş herhangi bir sorundan dikkatiniz dağılamayacağı için uzun süre uyuyamıyorsanız, akşam dinlenmesinden birkaç saat önce biriken soruları düşünmek için başka bir zaman ayırmaya çalışın. Örneğin, işten döndükten ve akşam yemeği yedikten sonra.
Adım 2
Düşüncelerinizle yarım saat oturun ve stresli durumlarınızdan bir çıkış yolu arayın. Sorunları kağıt üzerinde formüle etmeniz ve her biri için bir eylem planı hazırlamanız en iyisidir. Ve şu anda bir sorun çözülemiyorsa, onu yazın. Bu gerekli zihinsel çalışmayı tamamladıktan sonra, özgürce nefes alabileceksiniz ve bu gece dinlenme düşünceleriyle kendinizi zehirlemeyeceksiniz.
Aşama 3
Vücudun dinlenmeye ihtiyacı olması için yatmadan 4-6 saat önce egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, evinizin yakınında bir yerde çalışıyorsa, bazı akşam sporları bölümüne kaydolun. Spor aktiviteleri vücudu uyarır, ancak efordan sonra genel bir rahatlama meydana gelir. Ve şu anda gereksiz düşünceler arka plana kaybolacak.
4. Adım
Yatmadan önce kaygıya genellikle baharatlı yiyecekler neden olur. İsterseniz öğleden sonra tüketmeye çalışın. Ve yatmadan kısa bir süre önce, birçok uzman karabuğday lapası veya sütlü mısır gevreği gibi hafif atıştırmalıklar yemenizi tavsiye ediyor. Sütün yanı sıra tavuk ve hindi etinin yanı sıra muz da hafif bir yatıştırıcı ve hipnotik etkiye sahiptir.
Adım 5
Sanki bilinci dinlendirici uyku, kokulu banyolar için "programlıyor" gibi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Uçucu yağlar kullanabilir veya çam özü, deniz tuzu, papatya veya kediotu ile ılık banyolar gibi ucuz, ancak iyi bilinen ve uzun süredir kanıtlanmış ilaçları kullanabilirsiniz. Bitkileri (çiçekler ve yapraklar) suyla doldurun, kapağı kapatın ve 10-15 dakika su banyosunda kaynatın, ardından suyu süzün, banyoya ekleyin.
6. Adım
Ayrıca geleneksel tıbbın sunduğu iyi bilinen sakinleştiricilerden birini deneyin. 250 gr yeşil çay alın, 2 yemek kaşığı nane, ana otu, kekik ve hatmi kökü ve bir kaşık kediotu kökü ve doğranmış şerbetçiotu "konileri" ekleyin. İyice karıştırın, bir cam kavanoza dökün ve folyo ve cam bir kapakla sıkıca kapatın. Bu karışımı çay olarak demleyin ve yatmadan önce için.
7. Adım
Yatakta uzanırken soyut ve monoton bir şey düşünün. Filleri sayabilir veya şiir tekrarlayabilirsiniz. Ve belki de hoş veya neşeli anılarla kendinizi şımartmayı daha çok seveceksiniz. Bu sizi sakinleştirecek ve sağlıklı, sağlıklı uykuyu teşvik edecektir.
8. Adım
Gerginliği en üst düzeye çıkarmak ve ardından yavaş yavaş kasları gevşetmek gibi bir yöntem kullanın. Ayaklardan başlayın ve başınıza kadar ilerleyin. Kasları sıkın, ona kadar sayın, rahatlayın. Bu egzersiz stresi azaltır ve yatıştırır.
9. Adım
Yukarıdaki önlemler size yardımcı olmazsa, iyi bir psikoloğa görünün. Sadece birkaç seansta, nasıl sakinleşeceğinizi ve uykusuzlukla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
