İster okulda bir cevap olsun, isterse iş yerinde bir sunum olsun, bir dinleyici kitlesine konuşmak çok heyecan verici olabilir. Bunun üstesinden gelmek için, durumunuzda etkili olan bir dizi önlemi kendiniz düşünmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Rahatlamaya çalış. Performans korkusuyla boğulursanız yapmak istediğiniz ilk şey, bir top gibi küçülmek ve mümkün olduğunca görünmez olmaktır. Bu dürtü sadece heyecanınızı artıracak ve performanstan önceki her dakika size psikolojik rahatsızlık verecektir. Bu nedenle, tüm kasları germek yerine gevşetin.
Adım 2
Açık bir poz alın. Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın. Birincisi, kanın daha iyi dolaşmasına izin verecek ve ikincisi, mevcut izleyicilere açıklığınızı ve özgüveninizi gösterecektir.
Aşama 3
Vücudunuzun korkunç bir şey olmadığını anlamasını sağlamak için nefesinizi düzeltmeye çalışın. Çoğu zaman, endişelendiğinizde daha sık hale gelir. Dörde kadar sayarak derin nefes alın, ardından keskin bir şekilde nefes verin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Sesinizin heyecandan kırıldığını düşünüyorsanız, performanstan önce konuşma egzersizleri yapın. Ağzınızı açmadan konuşmanızın bir kısmını yüksek sesle söyleyin. Aynı zamanda, konuşmanızı anlamlı hale getirmeye çalışın, yani. seste artışlar ve azalmalar vardı. Bu, yüz ve boğaz kaslarınızı gevşetecek ve kaygıyla başa çıkmayı çok daha kolay hale getirecektir.
Adım 5
Varsa titreyen dizleri azaltın. Bunu yapmanın bir yolu, dikkatinizi zihinsel olarak onlara yönlendirmektir. Bu yöntem yardımcı olmazsa, beyninizi "kandırmayı" deneyebilirsiniz. Dizlerinize bakın ve sallayın. Çoğu zaman, bunu yapmayı bırakırlar.
6. Adım
Endişeniz konuşmanızın bir kısmını unutmaktan korkmanızdan kaynaklanıyorsa konuşmanızın ana noktalarını yazın. İstediğiniz zaman bakışınızı kopya kağıdına çevirebilir ve sunumun konusuna dönebilirsiniz. Dinleyicilerinizin hiçbir şeyden şüphelenmemesi için bu sayfayı bir klasöre koyabilirsiniz.
