Herkes stresin bir kişinin fiziksel durumu üzerindeki zararlı etkilerini bilir. Ama aslında, stresli durumlar doğaldır ve kimse onlardan bağışık değildir. Korkutucu değiller, korkutucu olan şey, birçok insanın nasıl rahatlayacağını bilmemesi. Bu, sinir gerginliğinin sürekli olarak birikmesine neden olur, bu da vücudun arızaları ve fiziksel tahribatı ile doludur. Yogada, herhangi bir stresin üstesinden gelmek için tamamen rahatlamanıza yardımcı olan özel egzersizler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Emekli olabileceğiniz ve hiçbir yabancı sesin size ulaşmayacağı bir oda hazırlayın. Herhangi bir özel mobilyaya ihtiyacınız yoktur - yere serilmiş bir battaniye veya yatak örtüsü yeterlidir. Dizlerinizin altına ve başınızın altına küçük pedler koyabiliyorsanız iyi olur. Giysiler sizi rahatsız etmemeli, düğmelerini açmamalı veya daha iyisi - yolunuza çıkan her şeyi kaldırın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar hafifçe ayrı, kollar - vücut boyunca, avuç içi yukarı.
Adım 2
Zihinsel olarak vücudunuzun her yerini dolaşın ve rahatlamaya başlayın. Gözlerinizi içten bir bakışla kapatın, sağ elinizin etrafına bakın, avuç içi ve her parmağı ayrı ayrı hayal edin. Bilincinizde, "sağ elim gevşedi" düşüncesine sahip olmalısınız, ifadeyi birkaç kez tekrarlayın, sonra "yükselin", bilek, dirsek, önkol hakkında düşünün. Diğer elinizi çevirin, yavaş yavaş gevşetin, gidin bacaklar Tüm uzuvların nasıl ağırlaştığını hissedeceksiniz, zeminin yüzeyinde hafifçe "yayılmış" gibi görüneceksiniz. Sırt ve boyun hakkında düşünün, nasıl ağır olduklarını ve sıkıca bastırıldığını hissedin zemin kendi ağırlığı altında.
Aşama 3
Tüm vücudunuzu zihinsel olarak aynı sırayla "kontrol edin", uzuvlarda, gövdede ve kafada bir ağırlık hissine neden olun. Sadece kendi içlerinde ağır olmadıklarını, aynı zamanda bir ağır hava sütununun üzerlerine baskı yaptığını hayal edin. Çok ağır olduğunu ve isteseniz de hareket edemeyeceğinizi düşünün. Bu ağırlık tüm vücutta eşit olarak hissedilmelidir.
4. Adım
Aynı sırayı takip ederek, kendinize bir sıcaklık duygusu aşılamaya başlayın. Sağ elinizle başlayıp sırtınız ve boynunuzla biten önerinin sözlerini tekrarlayın. "Ellerim ayaklarım sıcak", "Bütün vücudum sıcak" formülünü tekrarlayarak telkin işlemini tamamlayabilirsiniz. Karnın hemen üstünde ve arkasında, solar pleksusta bir sıcaklık hissi uyandırın. Bu alan sevgi, zevk, huzur ve iyi mizah gibi duyguları yöneten enerji merkezini içerir. Onu uyararak, bu duyguları da harekete geçirirsiniz.
Adım 5
Kendinize şunu söyleyin: "Nefesim düzenli ve sakin, kalbim yavaş ve ritmik atıyor." Formülün işe yaradığını ve öyle hissettiğinizi hissedin, sonra kendinize "Sakin ve rahatım" deyin. Bir süre böyle yat. Kendinizi bir dağın tepesinde, bir ormanda, denizde hayal edebilirsiniz. Uyumaya gerek yok, düşünceler yok olmalı, ama zihnin açıklığını korumalısın.
6. Adım
Yavaş yavaş uyandığınızı hayal ederek trans halinden çıkın. Durumunuzu aşağıdaki zihinsel imgelerin yardımıyla formüle edin: "Vücudum enerjilendi, kollarım ve bacaklarım neşeyle doldu, gerçeğe dönüyorum." Gözleriniz kapalı bir süre yatın, durumunuzu düzeltin, sonra yavaşça kalkın.
