Birçok insan stresli durumların tehlikesinden bahseder ancak stres vücudun doğal bir halidir, tehdit oluşturmaz. Bir kişi sürekli stres altında olduğunda ve asla rahatlamadığında sorunlar ortaya çıkar. Sonuç olarak, sinir gerginliği oluşur ve bir kişinin fiziksel ve psikolojik sağlığı için bir tehdit haline gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Kendini odaya kilitle. Artık hiçbir şey seni rahatsız etmemeli. Rahat kıyafetler giyin, yere bir battaniye yayın, küçük bir yastık koyun ve sırt üstü yatın. Bacaklarınızı hafifçe açın, ellerinizi gövdenizin üzerine koyun, avuç içi yukarı.
Adım 2
Gözlerinizi kapatın ve zihinsel olarak rahatlamaya başlayın. Vücudunuzun her bölümünü düşünün, kendinize sağ elinizin gevşediğini söyleyin, sonra aynı şeyi solunuz için de söyleyin. Her bir parmağa, dirseğe ve bileğe dikkat edin. Bacaklar, sırt ve boyun için de aynısını yapın. Böylece tüm vücudunuzda bir ağırlık hissedecek ve zemine ne kadar sıkı basıldığınızı hissedeceksiniz.
Aşama 3
Her şeyi bir kez daha tekrarlayın, ancak şimdi, isteseniz bile kalkmanıza izin vermeyecek bir ağır hava akışının üzerinize baskı yaptığını hayal edin. Bu akış tüm vücutta eşit olarak hissedilmelidir.
4. Adım
Ardından gevşeme prosedürünü tekrar edin, ancak şimdi sıcaklığı hissedin. Kendinize ellerinizin, ayaklarınızın ve tüm vücudunuzun sıcak olduğunu söyleyin.
Adım 5
Bir ormanda veya deniz kenarında olduğunuzu hayal edin. Kendinize sakin ve rahat olduğunuzu söyleyin. Bir süre bu şekilde yatın ama uykuya dalmayın. Düşünceleriniz olmamalı, bilinçli kalmalısınız.
6. Adım
Ondan sonra bir nevi gerçeğe dönmeye başlayın. Kendinize vücudunuzun enerji ve canlılık ile dolu olduğunu söyleyin. Gözleriniz kapalı kısa bir süre yatın, sonra yavaşça kalkın.
