Stres ve korku her zaman birbirine yapışır, zihnimizde kök salmışlardır, korku stresin nedeni ve sonuçlarıdır. Korku aynı zamanda strese bir tepki olabilir. Günlük hayatımızda sürekli olarak korkuya neden olan birçok sorunla karşı karşıya kalıyoruz. Nedenleri sosyal ve kültürel olabilir. Strese dönüşen takıntılı korkulara nevrotik bozukluklar denir.
Gerekli
- - bir korku günlüğü;
- - korkuların "envanteri";
- - korkular ve stres üzerinde kontrol.
Talimatlar
Aşama 1
Hafif kaygıdan ezici dehşete kadar tüm korkularımız, hayatta gerçek bir tehlike oluşturmayan belirli nesneler veya durumlarla ilişkilidir.
Adım 2
Korkuların nedenleri genellikle bilinçaltının derinliklerinde gizlidir ve stres ve korkulardan kurtulmak için onlara neden olan tüm nedenleri atmanız gerekir. Korkuların bir "envanterini" aldığınızı hayal edin, hangisini pişmanlık duymadan kafanızdan çıkarabileceğinizi düşünün. Bilinçaltının en köşesinde olanları düşünün. Onları bir kez ve herkes için atın ve ardından sonuca hayran kalın. Artık daha az korku var, her gün daha fazla sorun ve yaşam durumuyla sakince karşılaşabilirsiniz. Kendine inan.
Aşama 3
Korkuları tanımayı ve kontrol etmeyi öğrenirseniz, herhangi bir zorluk ve sorunla başa çıkabilirsiniz. Daha iyimser bir insan olacaksınız, arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkileriniz daha uyumlu olacak.
4. Adım
Stres her zaman belli belirsiz hareket eder, kişi sınırları zorlar, sinirlilik artar, basıncı yükselir, ki bunlar korkunun ilk belirtileridir. Böyle anlarda, bağışıklık sistemi de zayıflar, bu da bakterilerin vücuda "saldırmasına" ve uzun süreli hastalıklara yol açmasına izin verir.
Adım 5
Kendinizi sorunlardan arındırın ve spor yapın. Sabah koşuya başlayın ya da havuza üye olun, spor salonu işinizi görecektir. Diyet yapın, yatmadan önce yemeyi bırakın, günlük vitamin alın. Çünkü vücudun desteğe ihtiyacı var. Kendiniz için kendi uyku ritüelinizi geliştirin, yatmadan önce sakinleşmeniz ve rahatlamanız gerekir. Geceleri kitap okuyun, nane çayı için.
6. Adım
Bir stres günlüğü tutun ve her dakika not edin. Herhangi bir defter veya defterden yapılabilir. Her sayfayı 3 sütuna bölün. İlkinde, stres süresini, ikincisine - kaynağı ve üçüncüsüne - tepkinizi ekleyin. Bir hafta geçtikten sonra günlüğünüzü açın ve meydana gelen durumları ve bunlara tepkinizi analiz edin. Böylece, hayatınızda çok fazla aptalca korku olduğunu anlayacaksınız. Korkuların anlamsız olduğunu fark ettikten sonra iyileşme gerçekleşir.
