Uçma korkusu, modern dünyada en yaygın fobilerden biridir. Birçok insan için uçakta uçmak, duygusal ve psikolojik stresin eşlik ettiği son derece streslidir. Birkaç yöntem kullanarak korkudan kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Uçuşunuzdan hemen önce rahatlamayı öğrenin. En sevdiğiniz müzik, alışveriş, kitap veya dergi okumak size bu konuda yardımcı olacaktır - zaman daha hızlı uçacak ve rahatsız edici düşüncelerden de uzaklaşabilirsiniz. Uçakla ilgili olmayan herhangi bir şeye konsantre olun - servis veya bagaj yüklemesini izlerken onlara camdan bakmayın.
Adım 2
Kendinizi bir sandalyede rahat ettirin - içinde birkaç saat geçirmeniz gerekiyor, bu yüzden rahat bir pozisyon arayın, eşyalarınızı yayın. Salona kulaklıklı, dizüstü bilgisayarlı veya heyecan verici bir elektronik oyunlu bir oyuncu götürün - duygularınızdan soyutlamaya çalışın ve her ayrıntıyı düzeltmeyin. Dikkatiniz dağılmıyorsa, saymaya başlayın - sayıları zihninizde gözden geçirin, onları zihinsel olarak gözlerinizin önüne çekin, gevşeme nefes tekniğini kullanın (5'e kadar nefes alın ve nefes verirken 7'ye kadar sayın).
Aşama 3
Vücudunuzu sizi bağlayan her şeyden kurtarın - saatinizi çıkarın, kravatınızı gevşetin veya ceketinizin düğmelerini, kolların düğmelerini açın, kemer tokasını birkaç adım geri çekin. Uçuşa giderken rahat ve rahat kıyafetler, düz ayakkabılar veya spor ayakkabılar giyin.
4. Adım
Sakinleştirici al. Kaygı duygularını bastıran özel ilaçlar vardır - önerilen miktarda uyuşturucu içmek hiç de ayıp değildir, ancak daha sakin ve kendinden emin hissedeceksiniz. Bu amaçlar için, bazıları alkolü gevşetici olarak kullanmayı tercih eder - ve bu size iyi gelecektir, sadece kendinizi kaptırmamaya çalışın.
Adım 5
Korkularınızı görselleştirmek için hayal gücünüzü kullanın. Tüm korkularınızı, fobilerinizi ve kötü düşüncelerinizi oraya koyarak zihinsel olarak büyük bir uçan top çizebilirsiniz. Topun yavaş yavaş sizden nasıl uzaklaştığını, küçüldükçe küçüldüğünü ve sonunda tamamen ortadan kaybolduğunu hayal edin. Duygularınıza odaklanın - yoğun bir korku yaşadığınızda, mideniz veya baş ağrınız varsa, vücudun bu bölümünden nefes aldığınızı hayal edin. Nefes verirken, yavaş yavaş parlak kırmızı veya siyahtan mor veya sarıya dönüşen organı her temizlediğinizde. Zihinsel olarak oraya gerilimi iyileştiren ve azaltan bir ışık ışını yönlendirin.
