Bir kişi periyodik olarak, kendisi için tamamen beklenmedik bir şekilde başlayan yoğun korku ve rahatsızlık nöbetleri yaşıyorsa, bir tür kaygı bozukluğundan muzdarip olduğu varsayılabilir. Elbette herkes korkudan kurtulmak ve ikinci bir saldırıdan kaçınmak için tüm önlemleri almak ister.
Talimatlar
Aşama 1
Korkudan kaçınmak için, önce ortaya çıkma nedenini mümkün olduğunca belirtmeniz gerekir. Korku duygusunun ortaya çıktığı tüm durumları analiz etmek, nasıl geliştiğini izlemek gerekir. Başka bir deyişle, kendinizi inceleyin ve endişe veya korkunun tüm nedenlerini öğrenin.
Adım 2
Korkunun nedenini bulduktan sonra, bu durumun gelişimi için olası en kötü senaryoyu hayal edin. Bu seçeneği hafife alın, kabul edin. Ardından, en kötü senaryodan kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Plana göre hareket edin.
Aşama 3
Kendinizi korku dolu hissedeceğiniz bir durumda bulunma olasılığınızı değerlendirin. Başka bir deyişle, düşünün, belki de aşırı abartıyorsunuz ve korktuğunuz şey gerçekte hiç olamaz.
4. Adım
Ani bir şiddetli korku atağı durumunda, on puanlık bir sistem üzerinde değerlendirmeye çalışmalısınız. Her geçen an, duygularınızın yoğunluğunun azaldığını kendiniz fark edeceksiniz. Yoğunluk bir veya iki puan olana kadar korkuyu değerlendirmeye devam edin.
Adım 5
Gelecekteki korkuyu önlemenin harika bir yolu, korkutucu bir durumu komik bir şekilde sunmaktır. Bunu yapmak için, kasıtlı abartma ve duruma fantezi unsurlarının eklenmesi gibi teknikleri uygulayabilirsiniz. Bunu başarmak için hayal gücünüzü serbest bırakmanız ve fantezi uçuşunu sınırlamamanız gerekir.
6. Adım
Ve son tavsiye. Endişeli hissediyorsanız, endişeye dönüşmesini önlemek için gözlerinizi döndürmeye başlayın. Çok yakında, şaşırtıcı bir şekilde, endişenizin ortadan kalktığını ve gözle görülür bir rahatlama hissedeceksiniz. Dünyada çok daha korkunç fobilerden muzdarip insanlar olduğunu unutmayın, bununla karşılaştırıldığında, tüm endişeleriniz ve korkularınız, dikkatinize değmeyen önemsiz şeylerdir.
