Şiddetli stres zamanlarında, vücudunuzda biriken durumla başa çıkma yeteneği sağlayan belirli biyokimyasal süreçler gerçekleşir. Öte yandan, sık sık stres ve korku varlığınızı kolayca zehirleyebilir. Sonuçta, sürekli bir duygusal stres halindeyseniz, yaşam için zaman yoktur. Bu nedenle, korkularla savaşılmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Korkunuzu ayrıntılı olarak inceleyin. Onu bileşenlerine ayırın, sebebinin ne olduğunu ve gerçekten korktuğunuz olası sonuçları belirleyin. Sizi tam olarak neyin korkuttuğunu anlamanız gerekir - nedenin kendisi veya etkisi.
Adım 2
Korku hissini analiz etmek için zihinsel olarak ayarlayamıyorsanız, kağıda yazın. Bunu yapmak için her zaman elinizde bir defter ve kalem olmalıdır. Açıklanamayan kaygının kaynağını hissettiğiniz anda - açıklamaya geçin. O anda deneyimlediğiniz her şeyi ayrıntılı olarak anlatmak gerekli değildir. Zihinsel imgeler ve dürtüler hakkında kısa bilgiler içeren ayrı kelimeler ve özlü ifadeler yeterlidir. Sonuç olarak, kağıda yansıyan korkular belirli bir biçim ve hatta maddilik kazanır, bu nedenle ilkel ve temelsiz görünürler. Ayrıca, aynı cümleyi onlarca kez yazmak ve içindeki anlamı görmekten vazgeçmemek zordur.
Aşama 3
Sorunun özünü anlamaktan ona ironik bir bakışa geçin. Korkunuza karşı tasasız bir tavır geliştirerek iki sonuca ulaşırsınız. İlk olarak, sorununuz kendi gözünüzde gülünç görünmeye başlar. İkincisi, odağınızı korkudan neşeye kaydırırsınız. İroninin etkisini elde etmek için, kendi kendine komik hakkında konuş, birinin önünde kendinle yüksek sesle dalga geç, eğlencene arkadaşlarını çek.
4. Adım
Ayrıntılara konsantre olun. Korkunun tekrar tepetaklak olduğunu hissederseniz, her bir ayrıntıya odaklanarak (bununla ilgili veya tamamen yabancı) herhangi bir eylemi mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde gerçekleştirmeye başlayın. Dikkatin belirli bir şey üzerinde yoğunlaşması, korku da dahil olmak üzere başka bir şeyin zihninde varlığını ortadan kaldırır.
Adım 5
Rahatlamayı öğrenin. Korkunuz hiçbir şekilde belirli bir eylemle bağlantılı değilse veya belki belirli koşullar nedeniyle bir şeye konsantre olamazsınız, rahatlayın. Bir sonraki endişe dalgasını hisseder hissetmez derin nefesler almaya ve yavaş nefes vermeye başlayın. Bu arada irade çabası ile vücudunuzu gevşetmeye çalışın. Gevşeme ihtiyacı, bu durumun güçlü duygular yaşama fırsatını elinden almasıyla açıklanır. Gevşeme, tembel düşüncelerin yavaş akışı ve duygusal istikrar ile karakterizedir. Korku hala devam ediyor, ancak önemsiz ve zararsız bir şey olarak algılanıyor. Ve zamanla, bunu tamamen fark etmeyi bırakacaksın.
6. Adım
Korkunuzun "büyük" gözlerine bakın. Bu, korkularla baş etmenin çok yaygın ve etkili bir yoludur. Korku, esasen bilinmeyenin beynidir. İnsanlar anlaşılmaz, tuhaf, açıklayamadıkları şeylerden korkarlar. Bu nedenle, hemen olmasa da en azından birkaç denemeden korkunuzla tanışmanız gerekir. Yavaş yavaş, korku parçalanır. Korktuğun şeyi yap. Spot ışığında olmaktan korkuyor musunuz? Sahnede gerçekleştirin. Figürünüzden utanıyor musunuz? Sauna veya çıplaklar plajını ziyaret edin.
