Çoğu zaman, iç uyum, ciddi bir sorundan değil, sivrisineklere benzer bir dizi küçük zehirli düşünceden rahatsız olur. Bu vızıldayan böcekler gibi, düşünceler de onları çarpmaya yönelik her türlü girişimden gizlice kaçma eğilimindedir. Bu nedenle, hiçbir yerden gelmeyen tahriş ve açıklanamayan endişe ve bazen gözyaşları.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize yalnızca olumlu anların geçmesine izin veren bir filtre ayarlamayı öğrenin. Elbette her düşünceyi kontrol etmek imkansızdır, çünkü binlercesi vardır ve zihnimizde açıkça formüle edilmiş cümlelerden ziyade bazı anlamsal yapılar şeklinde ortaya çıkarlar. Bu davetsiz misafirlerin bir dahaki sefere sıfırdan huzursuz deneyimler şeklinde aklınıza geldiklerinde, kendinizi çimdikleyin, bağırın veya parmaklarınızla burnunuzun önünde keskin bir şekilde şıklatın.
Adım 2
Kendinizi zamanında durdurun. Örneğin, ilaçlarda sıklıkla kullanılanlara benzer bir lastik bant takmak. Şimdi, kötü düşünceler hakkında endişelenmeye başladığınızda, lastiği bilek seviyesinde geri çekin ve aniden bırakın. Bu, "ayık edici" bir etki yaratır ve düşünceleri doğru yöne çevirir.
Aşama 3
Olumsuz düşünceler için olumlu düşünceleri değiştirmeyi deneyin. Örneğin, aniden ölüm düşüncesi aklınıza geldiyse veya tüm iyi şeylerin sonsuza kadar sürmeyeceğini düşünüyorsanız, değiştirin. Etrafınıza bir bakın, havayı olabildiğince derin bir şekilde içinize çekin ve bugün, tam şu anda nefes alabileceğinizi ve günün size verdiği hoşluğun tadını çıkarabileceğinizi düşünün (bir fincan kahve, eski bir sevgiliden beklenmedik bir çağrı). arkadaş vb.)
4. Adım
Bunu söyle. Zararlı düşünceler içeri girmemeli, içeriden yememelidir. Ve en sevdiğiniz melodiyi nefesinizin altında mırıldanarak gülümseyip dans ederken bunu nasıl yapabilirler? Nerede yaptığınız önemli değil - evde mutfakta, pancar çorbasında veya kendi banyonuzda, sokakta veya öğle yemeğinde - kendiniz ve başkaları için iyi bir ruh hali oluşturucu olun.
Adım 5
Yazar Julia Cameron'un (Sanatçının Yolu kitabı) pratiğini kullanın: Her sabah aklınıza gelen 750 kelimeyi yazın. Tutarsız kelimeler veya kelime öbekleri olsalar bile bunları bir yere yazın. Bu yöntem sayesinde tüm gün boyunca zihninizi gereksiz çöplerden arındıracak ve çok daha önemli ve ilginç şeyler düşüneceksiniz.
