Kendinize duyguları kontrol etmeyi öğrenme hedefi koyarsanız, yolun çok uzun ve son derece zor olacağını anlamalısınız. Olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var.
Duygular ve öfke nasıl kontrol edilir
Bazı insanların diğerlerinden daha fazla öfke ve tahrişe meyilli olduğunu fark ettiniz mi? Bu öncelikle mizaçtan kaynaklanmaktadır. Olumsuz duygularla hızlı bir şekilde başa çıkmak istiyorsanız, birkaç ifade yöntemi vardır:
- mümkünse, kendinize fiziksel aktivite sağlayın, birkaç şınav veya şınav olmasına izin verin;
- duyguları dışa vurmadan önce, tüm sonuçları hayal etmeye ve durumu yönlendirmeye çalışın.
Duygu kontrol uygulaması
Psikologlar ne önerir? Yeterince gelişmiş bir hayal gücünüz varsa, belirli eylemleri hayal etmeye çalışın - bir iş arkadaşı çıldırır ve ona vazo atmak ister mi? Atın, ama hayal gücünde. Kendi filminizin gerçek bir yönetmeni olabilir ve aynı zamanda kimseye zarar vermezsiniz.
Hayali bir duvar, sizi tahriş kaynağından izole edecek olan tahrişle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, bu sadece bir duvar olamaz - bir kubbe, bir delik, bir oyuk. Ana şey, rahat ve rahat hissetmenizdir.
Bir kurşun kalem veya tükenmez kalemle gerçek bir resim çizebilirsiniz. Nasıl çizileceğini bilmiyor olmanız önemli değil - bu sadece olumsuzluklarla başa çıkmanın bir yolu.
Size olumsuz duygulara neden olan kişinin, duygularınızı ve öfkenizi kontrol etme alıştırması yapacağınız bir tür simülatör olduğunu düşünmek için kendinizi eğitin. Onunla iletişim kurduğunuzda, zihinsel olarak üç soruyu yanıtlayın: "Davranışınızın gerçek nedenleri nelerdir?", "Muhatabın hangi sözleri sizi rahatsız ediyor?"
Davranışınızın gerçek nedenleri başka bir kişinin davranışında gizlenemez - bu, ona karşı tutumunuzdur. Hala başka birini değiştiremezsiniz, ancak ona karşı tavrınız kolaydır. Hoş olmayan herhangi bir durumda, olaylara rakibinizin gözünden bakın - bu, “tahriş kaynağının” davranışının gerçek nedenlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa, tahriş kaynağıyla teması en aza indirin, tahriş edici faktörleri ortadan kaldırın ve unutmayın - sinir hücreleri yenilenmez. Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın.
