Yaşam sorunları, stresli durumlar, kendini iyi hissetmeme, uykusuzluk - tüm bunlar bir kişinin içinde olumsuz duyguların birikmesine neden olabilir. Göz ardı edilirlerse ve kontrol edilmezlerse, er ya da geç döküleceklerdir.
Talimatlar
Aşama 1
Kaynaklarını tanımlayın. Tahriş ve aşırı hassasiyet, uygun dinlenme eksikliğinden, hoş olmayan bir kişinin yanında olmaktan, çok fazla stresten vb. kaynaklanabilir. Bu nedenle, genel olarak olumsuz duygularla uğraşmadan önce, bunların nereden geldiğini anlamanız gerekir.
Adım 2
Negatiften kaçının. Çoğu zaman, insanların düşünceleri çevrelerinden etkilenir. Bu nedenle, sürekli başkalarını eleştiren, eksikliklerini arayan ve her şey hakkında sadece olumsuz bir ışıkta konuşan insanlar etrafınızda dönerse, eskisinden daha kategorik olmanıza şaşırmamalısınız. Onlardan uzak durmaya çalışın. Bu mümkün değilse, sözlerine katılmayın ve gerekirse konuşmayı olumlu bir yöne çevirin. Zamanla ya bakışlarınızı yakalarlar ya da konuşmayı sürdürmeyeceğinizi bilerek sizinle olumsuz düşünceleri paylaşmazlar. Aynı şey, olumsuz aktarımlar veya sizi inkar eden durumlar için de geçerlidir - bunların hayatınızda yeri yoktur.
Aşama 3
Sabırlı ol. Etrafınızdaki insanların size sorun çıkaracağı gerçeğine kulak verin. Eksikliklerini kişisel algılamayın ve hoşgörülü olun. Patlamak üzere olduğunuzu hissediyorsanız, zihinsel olarak dikkatinizi dağıtın, birkaç derin nefes alın veya birkaç dakika dinlenmek ve nefes almak için odadan tamamen çıkın.
4. Adım
Biraz dinlen. Kişi geceleri yeterince uyumadığında veya gün içinde sakince oturup bir şeyler atıştıramayacak kadar meşgul olduğunda, yorgunluk birikmeye başlar ve sonunda olumsuz duygulara dönüşür. Bu nedenle, iş yüküne rağmen, işte mola vermeyi ve zamanında yatmayı bir kural haline getirin. Hemen başaramazsanız, günlük programınızı gözden geçirin ve gerekli değişiklikleri yapın. Gücünüzü aşan birçok sorumluluk almış olabilirsiniz.
Adım 5
Durumları analiz edin. Hatalarınızı zaman zaman tekrarlamamak için, durumun zihinsel bir analizini yapmanız ve neden öfkenizi kaybettiğinizi anlamaya çalışmanız gerekir. Bir dahaki sefere bunun olmasını önlemek için neler yapabileceğinizi düşünmek de yardımcı olacaktır.
