Öfke, bir kişi üzerinde yıkıcı etkisi olan oldukça güçlü bir duygudur. Öfkeye yenik düşerek kendi zihninizi dinlemeyi bırakırsınız. Bu durumda sonradan pişman olacağınız bir davranışta bulunabilirsiniz. Bu nedenle öfkenizi kontrol altına almak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Öfkelenmenize neden olan sorunu çözmeye çalışın. Haksızlığa uğradığınız için öfkeli olabilirsiniz. Ve yakında ciddi bir şekilde kaynamaya başlayacağınızı hissediyorsunuz. Durumun peşini bırakmayın. Kendiniz için ayağa kalkın ve fikrinizi savunun. O zaman öfke için bir sebep olmayacak. Bu yöntem iyidir, mantıklıdır, ancak her zaman geçerli değildir. Olumsuz duyguları söndürmenin gerekli olduğu durumlar vardır, ancak nedenleri hızla ortadan kaldırılamaz.
Adım 2
Sözlerine dikkat et. Küfür, hakaret ve yüksek ses, gerçek bir skandalın başlangıcı olabilir. Öfkeyle ağzını açmadan önce ona kadar saymanın basmakalıp yolu işe yarıyor. Bu kadar kısa bir hareketsizlik döneminde bile, zihin olumsuz duygular üzerinde üstünlük kazanmaya başlar.
Aşama 3
Birikmiş hoş olmayan duygular için bir çıkış bulun. Temizlik yaparken veya spor salonunda inin. İstismarcınızı karikatür tarzında çizin, onu çirkin, komik bir durumda hayal edin.
4. Adım
Endişelerinize bir mola verin. Keskin bir anda, duygularınız kaynamak üzereyken, sorunun kalbine geçin. Kendinizi olumsuzluğa neden olan kişinin yerine koyun, ifadelerinin içeriğini inceleyin. Empati göstermek, önce yanıldığınızı anlamanıza ve sonra sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5
Affetmeyi öğrenin. Başkalarının hatalarına karşı küçümseyici bir tutum, başkalarını sevmek ve insanlara inanmak, öfke patlamalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Her insanda bir tehdit, bir düşman görürseniz, olumsuz duygulardan kaçamazsınız.
6. Adım
Sağlığınızı izleyin. Azalan canlılık, enerji ve vücut kaynakları kaybı, olumsuz duygulara direnme yeteneğinizi neredeyse sıfıra indirir. Aynı zamanda, sağlıklı yaşam ve sağlık, öfke ve öfke patlamalarına karşı bağışıklık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
