Öfke, bir kişinin dış uyaranlara karşı bir tezahürü, tepkisi, duygusal uyarılmasıdır. Bu, tekrarlanan öfke patlamalarından sonra duygusal bir rahatlama yolu olarak başvurulan bir ilaç gibidir. Öfkenin size ve duygularınıza hükmetmesini önlemek için onu yönetmeyi öğrenin.
Talimatlar
Aşama 1
Küçük bir esintiyi durdurmak bir fırtınayı durdurmaktan daha kolaydır, artan öfkenin birincil eğilimlerini çeşitli şekillerde dağıtmaya çalışın. Kendi eksikliklerinizi hatırlayın ya da şaka yapın, öfkenin artmasına izin vermemek önemlidir.
Adım 2
Kendine hakim ol. Öfkenin sonuçlarını hatırlayın. Kural olarak, iyiye yol açmazlar ve çoğu zaman duygular azaldıktan sonra utanç verici hale gelir.
Aşama 3
Öfke kaynağından geri adım atmak, oturmak, gözlerinizi kapatmak, çok hoş, parlak ve olumlu bir şey hatırlamak en iyisidir. Bu teknikte tüm teknikler iyidir. Sizi sakinleştiren her şey kullanılabilir: aromatik yağlar veya çubuklar, iyi müzik, çay ve şekerleme, şınav egzersizi, güzel anılar veya sadece temiz havada yürüyüş. Size en faydalı olan aktiviteyi seçin ve öfkenizi kolayca yenebilirsiniz.
4. Adım
Etrafınızda olup biten her şey tam anlamıyla alınmazsa, yaşamak çok daha kolaydır. Sadece ironi ile öfkenizin nedenini düşünün, "ona pembe bir elbise giydirin". Komik bir şekilde bakıldığında, ne kadar önemsiz olduğunu anlamak en kolayı.
Adım 5
Öfkeyi önleyin. Patlamalar düzenliyse, patlamanın zamanlamasını veya nedenini takip edin ve bunlardan kaçının.
6. Adım
Öfkenin mantıksal olarak anlaşılması. Sadece durumu veya sebebi tartın, onları anlayın. Bazen, kısa bir süre düşündükten sonra, öfkelenme nedeninin önemsiz olduğu ortaya çıkar ve öfke nöbeti azalır.
7. Adım
Affetmek en zor yöntemdir. Sadece affetmeyi öğren. Başkalarına ve dünyaya iddiada bulunmayı bırakın, bu sizin lehinize olmayan faktörlerin algılanmasını kolaylaştıracaktır. İnsanlara karşı iyi niyet, felsefi bir tutum, hoşgörü, öfkenin karşıtı olacaktır.
8. Adım
Aşırı bir yöntem, profesyonel bir psikologla iletişime geçmektir. Tüm yöntemler denenirse, öfke ilişkileri, kariyeri ve yaşamı mahvederse profesyonel yardım alabilirsiniz. Bir psikoloğu ziyaret etmek, hayatta tamamen hayal kırıklığına uğramaktan daha kolaydır.
9. Adım
"Duyguları kim kontrol eder - dünyayı kontrol eder" demelerine şaşmamalı. Gibi başka bir basit gerçek, benzerleri çeker. Negatif insanlarla çevrili olmak istemiyorsanız, öfkeyi hayatınızdan çıkarın.
