Her birimizin hayatında, sinirlendiğimiz, sinirlendiğimiz ve öfkenin sıcağında, sonradan çok pişman olduğumuz bir şey söylediğimiz veya yaptığımız anlar vardır. Kalplerimizde, elbette, duygulara hava vermemenin daha iyi olacağını anlıyoruz. Sadece nasıl yapılır? Kendini kontrol etmeyi öğrenebilir misin?
Talimatlar
Aşama 1
Biri sizi kızdırmaya başladığında, konuşmak için acele etmeyin. En iyisi susmak ve bir duraklama beklemek. Bir dakika içinde, doğru olanı yaptığınızı anlayacaksınız.
Adım 2
Öfkeden patlamak üzere olduğunuzu hissettiğiniz an, ciğerlerinize daha fazla hava çekin, nefesinizi tutun ve sonra yavaşça nefes verin. En az bir dakika derin bir nefes alın.
Aşama 3
Kontrolünüzü kaybettiğinizde, sinirlenmeye başladığınızda nasıl göründüğünüzü bir düşünün. Yüz hatlarınız keskin bir şekilde bozuluyor ve yüzünüz hoş olmayan bir ifade alıyor. Başkalarının gözünde böyle bir kılıkta görünmek istemiyor musunuz?
4. Adım
Artık dayanamıyorsanız, muhatabınıza zihinsel olarak vurun veya onu tarif edilemez bir biçimde sunun: belki bundan sonra gülmek isteyeceksiniz ve bir çatışmaya girmeyeceksiniz.
Adım 5
Hoş olmayan kişiyi hayali bir duvarla uzaklaştırın ya da kendinizi tenha, korunaklı bir yerde hayal edin. Kendinizi hoş bir yerde hayal edin - ormanda, deniz kenarında, küçük şirin bir kafede, genel olarak, hoş duygular yaşadığınız bir yerde.
6. Adım
Böyle bir fırsatınız varsa, serinleyin - kelimenin tam anlamıyla - temiz havaya çıkın ve yüzünüzü, boynunuzu, ellerinizi soğuk suyla dolaşın veya durulayın.
7. Adım
Kendine ilk fırsatta kendini kaybetmeyeceğine dair bir söz ver. Yarın kendinizi iki kez sınırlayın - ve böylece yavaş yavaş uyarana karşı daha sakin bir tutuma alışın. Durumu analiz edin ve bir dahaki sefere kendinizi tutmaya ikna etmeye çalışın.
8. Adım
Duygularınıza fiziksel bir çıkış verin. Her türlü egzersiz, fitness, bowling, koşu - ne yapmak istersen. Bahçede veya bahçede çalışmak dahil. Birincisi, sizi daha sakin yapacak ve ikincisi, bilim adamlarına göre, aşırı duyguların tezahürü ile vücut gereksiz enerji birikimini işaret ediyor.
9. Adım
Diğer kişinin de kendi fikrini ifade etme ve çevresini değerlendirme hakkına sahip olduğunu ve bu fikri beğenmeniz hiç de gerekli olmadığını düşünün. Bu, rahatsızlık duymanızın bir nedeni değildir. Evet, birisiyle iletişim kurmak sizin için zor olabilir, ama aynı zamanda zor insanlara da ihtiyacımız var, çünkü biz böyle insanlarla iletişim kurar, bilgeliği eğitir ve öğreniriz.
