Bir kişi sadece kasları değil, aynı zamanda hafızayı ve dikkati de eğitebilir. Dikkatinizi bir aktivite türünden diğerine hızlı bir şekilde nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için rahat bir ortamda çalışmak, zaman zaman dinlenmek ve egzersiz yapmak, basit egzersizler yapmak yeterlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Dikkatinizin konsantrasyon derecesini ve dağılım düzeyini belirleyen testler yapın. Genellikle belirli bir düzende gruplandırılması veya sınırlı bir süre içinde bulunması gereken, farklı renk sayıları veya resimlerin bulunduğu tablolardır. Sonuçları öğrenin. Sonuçlar çok etkileyici değilse, bir dizi benzer testten geçmeden önce pratik yapın. Ancak, ödevlerin sonuçlarına göre en çılgın beklentilerinizi aşmış olsanız bile, burada durmamalısınız.
Adım 2
Dikkati değiştirmek, doğrudan eldeki göreve göre dağıtma yeteneği ile ilgilidir. Bir kişi uzun süre sadece olumsuz veya sorunlu bir şey hakkında düşünürse, vücudun protesto etmeye başladığı da bilinmektedir. Vücudunuza baskı yapmamak için bazı sorunları çözerken kısa bir süre için iyi düşüncelere geçmeye çalışın.
Aşama 3
Hoş olmayan bir düşüncenin zihninizin gölgesinde kaldığını hissettiğinizde, tüm sorunları farklı bir ışık altında hayal edin. Bir çizgi film ya da komedi kahramanının bunları nasıl çözeceğini bir düşünün. Ya da şu anda tüm hayal gücünüzü gösteremiyorsanız, çocukları, hobinizi, ilginç bir filmi düşünün. Genel olarak, size olumlu duygulara neden olan her şey hakkında.
4. Adım
Zihinsel çalışmayla uğraşıyorsanız, saatte bir kez en az 5 dakika işinize ara vermek ve biraz fiziksel egzersiz yapmak, göz jimnastiği yapmak veya sadece pencerenin önünde durarak biraz temiz hava almak faydalı olacaktır. Gücünüzün ve gerekli konsantrasyonun size geri döndüğünü kendiniz fark edeceksiniz. Böyle bir "beş dakikanın" reddedilmesi, iş üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacak olan hafıza bozukluğuna, dikkat ve yorgunluğa yol açabilir.
Adım 5
İşe odaklanmak her zaman tam bir sessizlik gerektirmez. Aksine, sessiz müzik, pencerenin dışındaki gürültü, örneğin bir tür keskin ses veya güzel bir müzikal pasaj duyduysanız, zaman zaman kendi kendine "değişen" dikkat konsantrasyonunu arttırır.
6. Adım
Efsaneye göre aynı anda birkaç şeyi yapabilen "Julius Caesar gibi" olmak için basit bir egzersizle pratik yapmak yeterlidir. Örneğin, önce sol ve sağ elinizle aynı anda yazmaya çalışın. rakamlar sırayla ve sonra - bir veya ters sırada. Yol boyunca hataların sayısını not ederek bunu birkaç dakika uygulayın. Sonra başka bir şey yapın ve 5-10 dakika sonra bu egzersizi tekrar deneyin. Bir saat boyunca alternatif egzersiz ve diğer aktiviteler. Her seferinde hata sayısının azaldığını fark edeceksiniz. Zaman zaman, dikkatin nasıl dağıtılacağını ve bir aktiviteden diğerine nasıl geçileceğini öğrenecek şekilde antrenman yapın.
