Öfke, içerleme ve diğer duygular her gün bize eşlik eder ve akıl sağlığımızı çalar. Her önemsemenin tahrişe neden olabileceği birçok insan var. Tersine, iyi huylu insanlar yüksek bir çalışma kapasitesine sahiptir ve diğer insanların ruh halini iyileştirebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Güne gülümseyerek başla. Gülümsemek stresi azaltır ve yaşlanmayı geciktirir. Uyandığınızda sakin bir müzik açın, aileniz ve meslektaşlarınızla iyi ilişkiler kurun, hoş bir şey hatırlayın.
Adım 2
Elbette hayat sadece olumlu yönlerden ibaret değildir. Çalışıyorsunuz, trafik sıkışıklığında zaman harcıyorsunuz, otobüs duraklarında duruyorsunuz ve gergin bir şekilde saatinize bakarak ulaşımı bekliyorsunuz. Ve kendini toparlarsan ve sinirlenmemeye çalışırsan, tk. sabırsızlığınız bekleme süresini kısaltamaz.
Sırtınızı, kollarınızı veya karnınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için bu gibi zamanlarda "dikkatli" egzersizler yapın. Yakınlarda duran insanlar hiçbir şey fark etmediler ve sağlığınızı iyileştirdiniz. Böyle bir durak, rahatlamanız için bir işaret olsun.
Aşama 3
Can sıkıcı faktöre anında tepki vermeyi öğrenin, ancak duygularınızı uygun bir şekilde ifade edin. Bu şu anlama gelir.
- İfade, davranışları size uymayan başka bir kişinin eylemlerinin suçlayıcı olmayan, tarafsız bir açıklamasıyla başlamalı ve ardından bu tür davranışlara tepkinizi açıklamalıdır.
- O zaman bu davranışın sizi nasıl etkilediğini açıklayın.
- Daha sonra aşağıdaki ifadeleri kullanarak ne istediğinizi açıklayın: “Tercih ederim”, “Yapmak isterim”.
Endişelerinizi açıkça ifade ederek, diğer kişiyle olan ilişkinizi geliştirebilir ve sorunu çözmek için birlikte çalışmaları için onları motive edebilirsiniz.
4. Adım
Hayatınızı analiz edin. Belki de sinirliliğinizde mevcut durumdan memnuniyetsizlik, mevcut durumdan memnuniyetsizlik yatmaktadır.
Adım 5
Felaketlerle, hoş olmayan olaylarla ilgili mesajları okumamaya veya izlememeye çalışın. Gazetelerden ve TV'den gelen olumsuzluklar korku ve tahrişe katkıda bulunur.
6. Adım
Her akşam gün boyunca başınıza gelen tüm güzel şeyleri hatırlayın.
7. Adım
Gereksiz stresi gidermeye ve ruhta uyum bulmaya yardımcı olacak kendi kendini düzenleme tekniklerine katılın: nefes egzersizleri, yoga, Pilates.
8. Adım
Şükretme tekniğini deneyin. Canınız sıkıldığında, size söylemek istediği tüm güzel şeyler için rakibinize zihinsel olarak teşekkür edin.
Onun için hissettiğiniz duygular, hisler, kelimeler için onu ve kendinizi affedin. Her eylemde olumlu, olumlu anlar arayın. Ve yakında hayattan zevk almayı ve sinirlilikten kurtulmayı öğreneceksiniz.
9. Adım
Çok eski bir numarayı ihmal etmeyin: 10'a kadar derin, sakin ekshalasyon ve nefes alın. Bu süre zarfında duygularınız tamamen sakinleşmeyebilir, ancak en azından bu kadar hızlı gelişmeyecektir.
