Dalgınlık göründüğü kadar zararsız değildir. Bugün peluş kalp şeklinde bir anahtarlık ile kapıyı açmaya çalışıyorsunuz ve yarın evde açık olan ütüyü unutacaksınız. Dalgınlığın üstesinden gelmek için, "burada" ve "şimdi" yaşamayı öğrenmeniz ve düşünceler tarafından bilinmeyen dünyalara taşınmamanız gerekir.
Gerekli
- - rahat sandalye veya koltuk;
- - Fincan;
- - Su.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenin. Tüm motor dürtüler zihne itaat etmelidir ve zihin de iradeye uymalıdır. Her şeyden önce, vücudun kas hareketlerini kontrol etmeyi öğrenin. Bunun için birkaç konsantrasyon egzersizi var. En kolay olanla başlayın: rahat bir koltuğa veya koltuğa oturun ve seçilen pozisyonda beş dakika hareketsiz kalın. İstemsiz hareketleri kontrol etmeli ve bastırmalısınız. Tüm kasların gevşemiş olduğundan emin olun. Bunu yapmak için, vücudun her bölümünü zihinsel olarak "kontrol edin": kollar, bacaklar, omurga, boyun, omuzlar. Vücut tamamen gevşemiş görünse bile bireysel kasların gergin olabileceğini göreceksiniz. Egzersiz rahatsızlığa neden olmamalıdır. Kendinizi başarılı bir şekilde kontrol edebilene kadar her gün antrenman yapın. Egzersizin süresini kademeli olarak 5 ila 15 dakika arasında artırın.
Adım 2
Bir bardak alın, ağzına kadar suyla doldurun ve önünüzde uzanmış bir el üzerinde tutun. Elinizi suyun titrememesi için tutmaya çalışırken, tüm dikkatinizi nesneye odaklayın. Bir dakika ile başlayın ve yavaş yavaş 5 dakikaya kadar çalışın. Dolu bir bardağı uzanmış kolunuzda tutmanız fiziksel olarak zorsa, yerine plastik bir bardak koyun. Bu durumda nesnenin ağırlığı önemli değil.
Aşama 3
Yabancı düşüncelerden, dikkat dağıtıcı seslerden, dokunsal ve görsel görüntülerden kurtulun. Tüm dikkatinizi tek bir konuya odaklama alıştırması yapın. Rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun. Bakışın bir spot ışığı olduğunu hayal edin. 3 - 4 dakika boyunca, seçilen bir nesneyi "aydınlatın" ve etrafındaki her şeyi "karanlıkta" bırakın. Sadece görsel resme odaklanın, tüm detayları düşünün. Ardından gözlem nesnesini yavaşça değiştirin. Aynı şekilde, dokunsal hislere odaklanabilirsiniz. Vücudun her bir parçasını sırayla hissedin.
4. Adım
Yürüyüşe çıkarken etrafınızdaki dünyaya dikkat edin. Evleri, pencere şekillerini, ağaçları, park banklarını ve çeşmeleri düşünün. Etraftaki gürültüyü dinleyin, hangi bireysel seslerden oluştuğunu düşünün. Çağrışımların akışının aklını başından almasına izin verme. Bu ilk başta zor görünebilir, ancak düzenli eğitim ile egzersiz çok daha iyi sonuçlanacaktır.
Adım 5
Dikkat dağınıklığının nedenlerini analiz edin. Bazen güçlü bir iç gerilim ve strese işaret edebilir. Belki de şimdiki zamandan sık sık "kaçmanın" nedeni, bu şimdinin sizi travmatize etmesidir.
