Kilo verme sürecinde, zararlı gıdaların tüketildiği periyodik arızalar meydana gelir. Bir çöküntüden sonra, bir suçluluk duygusu, kişinin kendi verimsizliği ve güçsüzlüğü hissi eziyet eder. Kesintileri önlemek için nedenlerini anlamanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Bozulmanın fizyolojik nedeni açlıktır. Çok katı bir diyet, kalori sayısında keskin bir kısıtlama ve alışılmış tatlar yakında vücutta bir isyana neden olacaktır. İsyan kesinlikle kan şekerinin doğal olarak düştüğü dönemde gerçekleşecek - saat 10-11, saat 15-16 ve saat 23 civarında. Gerçek şu ki, yemekten sonra kan şekeri seviyesi bir süre yükselir, bu nedenle açlık hissi olmaz. 2 saat sonra şeker seviyesi düşer, bu nedenle açlık kendini hatırlatır. Ana öğünde tatlı bir şeyler yendiyse, şeker daha keskin bir şekilde düşecek ve açlık hissi daha güçlü olacaktır. Mevcut kilonuz ve enerji harcamanız için yeterli olan dengeli bir diyet seçin.
Adım 2
Çöküşün psikolojik nedeni yanlış motivasyondur. Gizli tutumlar genellikle kilo vermeyi engeller. Bu yanlış inançları bir uzmanın yardımı olmadan kendi başınıza analiz edebilirsiniz. Bunu yapmak için bir deste mecazi karta ihtiyacınız var.
Aşama 3
Metaforik ilişkisel kartlar (kısaltılmış MAC), insanları, durumları, hayvanları, soyutlamaları betimleyen resimlerdir. Tutumları, inançları, değerleri, kaygıları, fobileri, psikolojik kıymıkları temsil ederler. Farklı insanlar aynı resimde kişisel çağrışımlar görecekler, hepsi ruh haline ve bilinçaltı tutumlara bağlı. Bu kartların herkes için evrensel bir yorumu yoktur ve her kart aynı kişi tarafından zaman içinde belirli noktalarda farklı şekillerde algılanabilir. Çok fazla metaforik deste var, çizimleri size cevap veren desteleri seçmeli, kartlara bakmak ve detayları fark etmek istemelisiniz.
4. Adım
Peki, kilo vermek için mecazi kartlar nasıl kullanılır?
Adım 5
Diyete başlarken kendinize şu soruyu sorun: "Motivasyonum nedir? Neden kilo veriyorum?" Kartları alın ve yüzleri aşağı bakacak şekilde masaya koyun. Bir kart seçin, ters çevirin. Görüntüyü düşünün, ilk izlenimi yakalayın, bir deftere yazın. Harita görüntüsü sorunuzu nasıl yanıtlıyor?
6. Adım
Bu resimde, ince ve şık olma arzusunu görebilirsiniz (gelin figürü için güpürlü bir elbise içinde), dünyanın gizli korkusunu veya belirli bir erkekle ilişkilerdeki olumsuzluğu görebilirsiniz (gelin fare ve damat kedidir) veya başka bir seçenek, bir çocuk gibi küçük, hünerli ve belki de görünmez olmak için kilo verme arzusudur (fareler küçük, hünerli, görünmezler). "Sonuç almak için ne yapmalıyım?" sorusu olan başka bir kart çekebilirsiniz. veya "Sonuca ulaşmanızı engelleyen nedir?" Bu soruların cevapları ve kartlara bakarken akla gelen tüm düşünceler bir deftere yazılmalıdır. Bu kart egzersizini haftada bir veya gerektiği kadar tekrarlayın ve cevaplarınızın ve çağrışımlarınızın değişimini izleyin. Bu, bilinçaltınızda hangi sınırlayıcı inançların depolandığını anlamanıza yardımcı olacak ve onlar üzerinde çalışabilirsiniz.
7. Adım
Başlangıç için, resimli bir desteye sahip olmak yeterlidir. Daha sonra, resimleri ve cümleleri birleştiren bir deste satın alabilirsiniz. Bu tür araçlarla kilo kaybınız size sadece güzellik ve sağlık getirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize ilginç bir yolculuk haline gelecektir.
