Oburluk veya aşırı yemek tutkusu, alkol veya sigara gibi zararlı bağımlılıklardan biri olarak adlandırılabilir. “Belirtileri” birçok yönden benzer: stres, kaygı, tembellik, suçluluk veya sorunların ciddiyeti. Bu durumlarda, birinin eli bir bardağa veya sigaraya, bir başkasının ise buzdolabına uzanır.
Talimatlar
Aşama 1
Yemek yerken kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız veya kontrol etmek istemiyorsanız, vücudunuzu düşünün. Sadece bir tane var, "yedekleme" seçeneği yok ve bilinçaltınızın dürtüsel arzularına dayanması gerekiyor. Başlamak için tabağınızın içeriğini en az üçte bir oranında kesmeyi öğrenin. Ve bir veya iki hafta sonra, vücut size iyi bir uyku ve mükemmel bir ruh hali ile geri dönecek ve gözle görülür bir hafiflik ve aktivite hissedeceksiniz.
Adım 2
Boşluktan yemek yemek mi? Sizi büyüleyecek bir aktivite bulun. Meraklı insanlar için armut bombardımanı kadar kolay. Boş zamanlarınızda TV veya bilgisayar başında mümkün olduğunca az kalın, yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Tabii ki, çörekler ile birçok cezbedici ve aromatik kahve dükkanı da var. Ama neden bir şişe içme suyuyla parkta yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Ne zaman bir kafede ya da bistroda dinlenmek istersen, birkaç yudum al. Su, vücudun gerçekten enerjiye ihtiyacı olup olmadığını veya bunun bir "yanlış alarm" olup olmadığını anlamasına yardımcı olur.
Aşama 3
Arkadaşların seni yemeğe davet etti mi? İletişimden kaçınmayın, ziyaret etmekten çekinmeyin. Masada yemeğe değil sohbete odaklanmaya çalışın. Çiğneme sırasında bıçak ve çatal kullanın ve bir kenara koyun. Tatlılar iştahınızı kabarttığı için, tatlıyı meyve suyuyla değil, sade suyla için. Alkol konusunda dikkatli olun: ne kadar çok içerseniz, o kadar çok yemek yemek istersiniz. Ek ödemeyi atlayın ve akşam yemeği sona erdiğinde masanın etrafında oturmayın.
4. Adım
Kendi bedeninizden 1 beden küçük bir elbise seçin. Alın ve dolabınızda değil, üzerinizde göstersin. Elbise, oburluğa karşı bir zafer işareti olarak teşvikiniz ve ödülünüz olacak. Bunu yapmak için, en azından önceki üç noktayı gerçekleştirmeye başlayın. Sadece kilo vermeniz için bunların uygulanmasının gerekli olmadığını anlamak önemlidir. Açlıktan ölmek veya diyet yapmak zorunda değilsiniz. Normal hayatını yaşamaya devam ediyorsun, ama oburluk olmadan.
