Sadece birkaç yıl önce, insanlar telefonu yalnızca amaçlanan amacı için kullandılar - arama yapmak. Bugün gadget'lar giderek daha karmaşık hale geliyor. Modern bir akıllı telefon, tablet, kamera, oyun konsolu, e-kitap ve video kamera işlevlerini yerine getirir. Ancak bu durumun bir dezavantajı var: insanlar telefonlarına o kadar yakınlar ki, genellikle onları kaybetmekten veya evde bırakmaktan korkarlar.
Talimatlar
Aşama 1
Psikolojide, mobil cihazlara ve hücresel iletişime bağımlılığa nomofobi denir. Bu terim nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır. Mobil fobi olmaması anlamına gelir. Uzmanlar, bu kavramı kullanarak, cihazı evde bırakan, kaybeden, zamanında hesaba para yatırmayı unutan, pili şarj eden veya hücresel bağlantının olmadığı bir yerde bulunan bir kişinin durumunu tanımlayabilir. Nomofobi, artan endişe, bazen yakınınızdaki birini arayamama nedeniyle paniğe dönüşmesi ve ayrıca size ulaşamayacaklarının anlaşılmasıyla karakterizedir.
Adım 2
İngiliz psikologlar, üç tür hücresel aboneyi ayırt eder. İlk tip "müstakil" yani telefonlu veya telefonsuz huzur içinde yaşayabilen insanlardır. Onlar için cihaz sadece bir iletişim aracıdır. “Protezler” telefonun yokluğunda biraz endişe duyarlar, ancak prensipte cep telefonu olmadan da yapabilirler. Siborglar da hayatlarını cep telefonu olmadan hayal edemezler ve bu nedenle asla onunla ayrılmazlar.
Aşama 3
Telefondan ayrı kalmamak gibi takıntılı bir alışkanlıktan kalıcı olarak kurtulmak için öncelikle gerçekten bir bağımlılığınız olduğunu dürüstçe kabul etmeniz gerekir. Ardından cep telefonunuza dokunmayacağınız süreyi net bir şekilde belirlemelisiniz. Konuşmanızın 8-10 dakikadan fazla sürmemesine izin verin - bu süre herhangi bir sorunu tartışmak için yeterli olacaktır. Konuşma uzun sürmeyi vaat ederse, muhatabı sorunuzu şahsen tartışmaya davet edin.
4. Adım
Cep telefonunuzdan gönderilen mesaj sayısını azaltın. İdeal seçenek günde 8-10 SMS'den fazla değildir. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarırken veya markete giderken cep telefonunuzu evde bırakın. Bu süre zarfında dünya çökmeyecek ve SMS göndermek veya başka bir ekstra arama yapmak için cazip olmayacaksınız.
Adım 5
Telefonunuzu evde belirli bir yere koymaya çalışın ve ayrıca daire içinde taşımayın. Geceleri onunla ayrıl, onu yastığın altına koy. Bir cep telefonunda iletişim için harcanabilecek kesin para sınırını belirleyin ve buna kesinlikle uyun.
6. Adım
Eğer korunmuşsa, SIM kartınızı ilk cihazınıza yeniden düzenleyin veya akrabalarınızdan/arkadaşlarınızdan kamera, internet ve MP3 çalar olmadan ilkel bir oyun setine sahip basit bir telefon isteyin. En az bir hafta böyle bir cihazla dolaşın. Aynı anda bir bilgi boşluğu da hissetmeye başlayabilirsiniz ama pes etmeyin! İlginç bir kitap okuyarak doldurabilirsiniz. Sitelerin sayfalarına bakmak veya telefonunuzda oyun oynamak için bir kez daha "çizildiğiniz" anda okuyun.
7. Adım
Bağımlılığınızla başa çıkmak için daha sert bir yöntem de uygulayabilirsiniz - bir günlüğüne cep telefonunuzu kapatın. Bu zamanı faydalı bir şekilde geçirin - örneğin, çocuğunuzla yürüyüşe çıkın, ziyaret edin, sinemaya veya tiyatroya gidin. Böyle bir testi geçebilirseniz, durumunuz hiç de umutsuz değildir.
8. Adım
Bu yöntemler işe yaramazsa daha radikal bir yönteme başvurabilirsiniz. Hücresel sorunları olan bir yere tatile gidin. Bir orman, dağlar, köyde büyükannesi olan bir ev veya cep telefonunda sık sık iletişim kurarak büyük bir eksiye girebileceğiniz yabancı bir tatil yeri olabilir. Bu, telefonunuzun her zaman parmaklarınızın ucunda olduğu gerçeğine alışmanızı sağlayacaktır, ancak tamamen işe yaramaz. İşler gerçekten kötüyse, profesyonel bir psikoloğa görünün. Bundan utanmamalısın. Ana şey, zamanla bağımlılıktan arınmış bir insan gibi hissedebilmenizdir.
