Sanat terapisi, duygularla yapılan popüler bir psikolojik çalışma yöntemidir. Korku, endişe, suçluluk, öfke, kızgınlık - tüm bu duyguları, bir sanat terapistinin çalışmalarında kullandığı sanatsal tekniklerin yardımıyla ifade etmek ve gerçekleştirmek daha kolaydır. Çizim, modelleme, dans etme, masal yazma ve diğer yaratıcı kendini ifade etme yolları, evrensel bir psikolojik hijyen aracı olarak herkes tarafından kullanılabilir.
antistres
Sanat terapisini stres önleyici amaçlar için kendiniz kullanabilirsiniz. Gün boyunca küçük sorunlardan kaynaklanan tahriş biriktiğinde, aşağıdaki sanat terapisi teknikleri stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır:
- Stresi azaltmanın en iyi yolu dökme malzemelerdir: kum veya küçük çakıl taşları. Elinizi kumun üzerinde gezdirin, avuçtan avuç içine dökün, kum tanelerinin elinizin derisine nasıl değdiğini ve ondan dışarı aktığını hissedin. Mümkünse ayaklarınızı kuma gömün. Bu oyunun 10-15 dakikası günlük endişelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Renklendirmeyi seviyorsanız, kendinize stres önleyici bir boyama kitabı yapın. Genellikle bunlar, içinde birçok küçük ayrıntı bulunan siyah beyaz görüntülere sahip kitaplardır. Onları kurşun kalemle veya keçeli kalemle boyarken, etkinliğinize odaklanın. Bu, beynin değişmesine ve deneyimden bir mola vermesine yardımcı olacaktır.
duygu tepkisi
Bazen duygular bizi bunaltıyor ve onları ifade etmek gerekiyor, ancak evde kırbaçlamak için uygun bir kap yok. Bu durumda, bu tür teknikler size yardımcı olacaktır.
- Hamuru veya kil ile oynayın. Hamuru amaçsızca yuvarlarsanız ve elinizde buruşturursanız rahatlamanıza yardımcı olur. Ama aynı zamanda amaçlı bir psikolojik teknik de uygulayabilirsiniz: olumsuz durumunuzu körleyin, sonra onunla zihinsel olarak konuşun, sonra hamuru figürü olumsuz bir durumdan olumluya, yardımcı olana dönüşecek şekilde değiştirin.
- Kil, dağıtım, öfke, nefret gibi güçlü duygularla başa çıkmaya yardımcı olur. Kil, değişime, yıkıma çok müsaittir. Bu sayede tüm olumsuz deneyimleriniz kile aktarılabilir ve yok edilebilir. Ve sonra pürüzsüz hale getirin. Sonuçta, kil modelleme pürüzsüzleştirmeye benzer.
- Duygularınızı renklerle boyayın. Daha büyük sayfalar ve fırçalar almak daha iyidir (eski duvar kağıdının artıkları mükemmeldir), ellerinizle boyayabilirsiniz. Bazen kağıdı dikkatlice siyaha boyamak tedavi edicidir. Duygusal bir durumu ifade etmek için birinin parlak boya noktalarına ihtiyacı vardır. Birisi bir tür somut figür çizer ve sonra onu boyar veya dönüştürür (hamuru modelleme durumunda olduğu gibi). Size en uygun yöntemi seçin. Çizdikten sonra, çizimi yok edebilirsiniz (örneğin, korku ya da utanç ya da başka bir hoş olmayan duygu çiziyorsanız) ya da bir gün deneyimlediğiniz şeyi bulup hatırlayabilmeniz ve kendinizi yeniden anlamaya çalışabilmeniz için onu saklayabilirsiniz. Bir başka harika seçenek de çizimi duvara asmak ve alakalı olana kadar asmasına izin vermektir.
Bireysel çalışma
Sanat terapisi kendi kendine çalışma için de kullanılabilir. Örneğin, bir şey sizi rahatsız ediyorsa, ancak ne hayal edeceğinizi bilmiyorsanız: hangi renk, boyut, şekil, doku vb. Ve sonra - imajınızı yaratıcılıkta somutlaştırın. Bu teknik, iç dünyadaki herhangi bir nesneye uygulanabilir.
Çizim, serbest vücut hareketi, modelleme ve diğer yaratıcı teknikler, bilinçaltınızla temasa geçmenize, onu görmenize, ona bir ses vermenize ve onu size ait hale getirmenize yardımcı olur.
