Bilim adamlarına göre depresyon, büyük şehir sakinleri için en ciddi sorunlardan biri haline geldi. İstatistiklere göre, her onda biri resmen yardım için bir psikoloğa döndü. Ancak ruh haliniz bozulur bozulmaz doktora koşmayın. Genellikle, kötü ruh halinin nedeni kısa sürede unutulur ve üzüntünün yerini olumlu duygular alır. Depresif bir durumdan uzun süre çıkamazsanız, işler çok daha ciddi. Başlangıç olarak, bunu uzmanların yardımı olmadan yapmayı deneyebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Ailenize depresyondan çıkmak için onların yardımına ve desteğine ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
Adım 2
Müzik dinlemek. Besteleri öyle bir sırayla seçin ki önce hüzünlü bir melodi duyulsun, sonrakiler daha pozitif bir yük taşısın, son beste ise en ritmik ve kışkırtıcı olsun. Ruh halinizin iyileştiğini kesinlikle fark edeceksiniz.
Aşama 3
Uzun süre yalnız kalmamaya çalışın. Ziyarete git. İnsanlarla iletişim kurmak istemiyorsanız, koğuşunuzu seçebileceğiniz botanik bahçesine veya kreşe gidin.
4. Adım
Kendinizi hareket sevinciyle şımartın ve şekillendirmek için bir spor kulübüne katılın. Veya havuza abone olun - suyun sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kaslar yeterli stres alacaktır.
Adım 5
Blues için neredeyse hiç boş zaman kalmasın, ancak kendinize aşırı yüklenmemeniz şartıyla en az bir hafta boyunca yapılacaklar listesi yapın. spor yapmak, çocuklarla yürümek, arkadaşlarla yürüyüş yapmak, tiyatroya gitmek vb.
6. Adım
Alışveriş yapma ve yeni bir ürün satın alma fırsatıyla kendinizi şımartın. kuaföre git ve imajını değiştir. Görünümünüze parlak renkler ekleyin.
7. Adım
Yemek yemek, birçok insanın depresyona girdiğinde suistimal ettiği zevklerden biridir. Meyvelerin tadını çıkarın: ananas, elma, mandalina, muz.
Fındık ve çikolata. Bitter çikolata, serotonin üretimini teşvik eder.
Vücudunuza zarar vermemek için çeşitli hafif ama inanılmaz lezzetli balık ve sebze yemekleri hazırlayın. Ve sonra şişmanladığınız için kompleksler yaşamaya başlayacaksınız. Ve alkollü içeceklerle taşınmayın.
8. Adım
Kendinize yapacak eğlenceli bir şeyler bulun. Örneğin, bir buzdolabı mıknatısı koleksiyonu toplamaya veya bulmaca toplamaya, örgü örmeye başlayın … Bu sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak ve kendi ellerinizle bir şeyler yarattığınız gerçeğinden neşe getirecektir.
9. Adım
Ortamınızı değiştirin: mobilyaları yeniden düzenleyin, perdeleri değiştirin.
