İradeniz yoksa sigarayı kendi başınıza bırakmak yeterince zordur. Ancak bunu yapma arzusu her zaman yeterli değildir. Zayıf bir karaktere sahip insanlar için bile istediğinizi elde etmek için çeşitli teknikler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Sigarayı kendi başınıza bırakacak iradeye sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, küçükten başlayın. Sigaraya karşı olumsuz bir tutum ve bağımlılıktan kurtulma arzusu zaten ilk adımdır. Şimdi sabahları bir fincan kahve ile sigara içmek, ulaşım beklerken duraklarda, işe veya okula başlamadan önce vb. sigarayla ilişkili günlük ritüellerden vazgeçmeye çalışın. Sadece dayanılmaz derecede canınız istediğinde sigara için ve günde 2-3 sigaradan fazlasını harcamamanın oldukça gerçekçi olduğunu göreceksiniz.
Adım 2
Şu anda piyasada sigarayı kendi kendine bırakmak isteyip de iradesi olmayanlar için özel ilaçlar var. Buna, bir kişiyi tütünden hoşlanmayan ilaçlar, örneğin "Tabex" dahildir. Bu tür ilaçları almak genellikle nikotin bağımlılığından kolayca kurtulmanıza veya sigaraya bağlanma derecenizi ve bunlardan vazgeçme şansınızı değerlendirmenize yardımcı olur.
Aşama 3
Sigarayı tamamen bırakmak için yeterli motivasyonu bulun. Örneğin, içtiğiniz sigaraların dumanını solumak zorunda kalan bir aile uğruna. Ayrıca, şu anda sigaraların maliyeti sürekli artıyor, dükkanların raflarından kaldırılıyor ve ülkede tütünle mücadele yasaları getiriliyor. Artık sigara içmek artık moda değil ve insanlar kendileri ve çevrelerindekiler için ne kadar zararlı olduğunu giderek daha iyi anlıyorlar.
4. Adım
Yaygın kendi kendine sigara bırakma yöntemlerini uyguladığınızdan emin olun. Bunlar, örneğin, günde içilen sigara sayısının kademeli olarak bire ve ardından birkaç günde bire düşürülmesini içerir. Ayrıca başka bir sigara molası yerine sakız çiğnemeyi, bir fincan kokulu çay içmeyi, şeker veya lolipop yemeyi vb. deneyin.
Adım 5
İradenizi oluşturmaya çalışın. Yoğun bir şekilde spor yapmaya başlamanız, bedeniniz ve ruhunuz üzerinde çalışmaya daha fazla zaman ayırmanız yeterlidir. Kendinizi sakinleştirmek için sigara içmenize neden olan stresten kaçının. Doğru günlük rejimi ve diyeti gözlemleyin, çoğu zaman solunum sistemi ve kalbin işleyişinde bozulma ve bağışıklık sisteminin zayıflaması ile ilişkili olan sigara içmenin etkilerinden kurtulmak için vitaminler alın. Yukarıdaki yöntemlerin hepsini birleştirerek, zamanla uzun zamandır beklenen sonuca kesinlikle gelecek ve kendi başınıza sigarayı başarılı bir şekilde bırakabileceksiniz.
