Olumsuz düşünceler veya duygular nedeniyle, bir kişi sadece zihinsel problemler değil, aynı zamanda sağlık sorunları da geliştirebilir. Gerçekten rahatlamak ve dinlenmek için çoğu zaman zamanın olmadığı modern dünyada, olumsuzluklar içeride birikir ve yavaş yavaş bir kişinin hayatını mahveder. Ondan nasıl kurtulacağını öğrenmek önemlidir.
Düşüncelerden olumsuzluğu kaldırın
Olumsuzluğun, siz ona tepki verene kadar bir kişiye hükmetmediğini hemen hatırlamakta fayda var. Yani, çevrede olumsuz durumlar meydana gelebilir, yabancılar veya tanıdık insanlar kötü şeyler söyleyebilir veya kötü şeyler yapabilir, ancak tüm bunlar bir kişinin içinde “kök alana” kadar olumsuz düşünceler zihni doldurmaz. Bir kişi tepki verir vermez: cevap verir, yerine başka bir şey koyar veya bir dış etkiye tepki olarak farklı bir tepki gösterirse, düşünce kafasına yerleşir ve onu ortadan kaldırmak için onunla çalışmak gerekecektir.
Olumsuz düşüncelerle çalışırken, bu düşüncelerin ne zaman kafanıza yerleştiğini zamanında fark etmek önemlidir. Bu tür düşüncelerle başa çıkmanın bir tekniği kesmektir. Bu onların detaylandırılmasını ve analizini ima etmez; bu teknikte, sadece düşünceyi kesmeniz, onu tamamen alakasız başka bir şeyle değiştirmeniz gerekir.
Başka bir teknikte, düşünce kesilmemeli, yandan bakılmalıdır. Aynı zamanda, onu yaşamanıza gerek yok, sadece onu örneğin bir vitrin olarak düşünmeniz gerekiyor. Bu durumda kendinize şunu sorabilirsiniz: “Ne hakkında düşünüyorum?”, Düşünce sizin değil, başkasının olarak algılanacak, bu da içeriye yerleşemeyeceği anlamına geliyor.
Olumsuzluktan kurtulmayı içeren bir diğer yöntem ise abartı, saçmalık noktasına getirmektir. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, onu abartmak için çalışmaya başlamanız gerekir. Böylece, patronun şimdi küfredeceği fikri güvenli bir şekilde daha da geliştirilebilir: geç çalışanı ofisinin köşesinde bezelye üzerine koyacak ve sonra utançla, çalışanların geri kalanıyla birlikte yürüyecek ve gülecekler. uğursuzca ona, o zaman herkes kaşınmaya ve ısırmaya vb. Saçma sapan bir düşünceden sonra mutlaka yüzünüzde bir gülümseme belirecek, bu da olumsuzlukların ortadan kalkacağı anlamına geliyor.
Olumsuz düşüncelerle baş etmenin bir başka etkili yöntemi de muhalefettir. “Başarılı olmayacağım” gibi bir düşünce ortaya çıktığında, derhal yerine başka bir tane gelmelidir - “Başaracağım”.
Duygularla başa çıkmak
Duygularla uğraşmak, düşüncelerle uğraşmaktan daha zordur, çünkü onlara neyin sebep olduğunu bulmak her zaman mümkün değildir. Ancak hiçbir durumda olumsuzu kendinizde bırakmamalısınız: atılması gerekiyor. Ancak bu, başkalarına öfke, küskünlük, üzüntü, öfke veya diğer olumsuz duyguları boşaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Kimseye zarar vermemek ve aynı zamanda kendinize yardım etmek için özel teknikler var.
Böyle bir teknik "boş sandalye" dir. Odanın ortasına boş bir sandalye koymanız ve üzerine yumuşak bir oyuncak veya yastık koymanız, suçlu olduğunu hayal etmeniz gerekiyor. Buradaki suçlu bir kişi değil, örneğin bozuk bir çamaşır makinesi gibi bir şey olabilir. Ve sonra "suçluyu" çalabilir, sorular sorabilir, ayaklarınızla durabilir veya tüm olumsuzlukların ortaya çıkması için bağırabilirsiniz. Bu tekniğe benzer şekilde, kağıdı, hoş olmayan fotoğrafları yırtabilir, bulaşıkları kırabilirsiniz - sadece faydalıysa.
Bir zamanlar gücenmiş birine mektup yazmayı içeren bir teknik de vardır. Bu mektubun gönderilmesine gerek yoktur, bu da ifadeleri kullanmakta ve istediğinizi yazmakta kendinizi özgür hissedebileceğiniz anlamına gelir. Sonra bir cevap mektubu yazabilir, kendinizi o kişinin yerinde hayal edebilir, onun adına özür dileyebilir, bahaneler üretebilirsiniz. Suçludan kişisel olarak duymak istediklerinizi yazmanız tavsiye edilir. Bu tür egzersizleri tamamladıktan sonra ağlayabilirsiniz, korkmamalısınız - olumsuzluk bu şekilde ortaya çıkıyor.
Paylaşmak ya da paylaşmamak
Negatifliği ailenize ve arkadaşlarınıza atamayacağınızı her zaman hatırlamanız gerekir. İnsanlara sadece zor durumunu anlatmakla, endişelerin bir kısmı da onlara düşer ve kişi yine de sorununu çözemez. Sevdiklerinizi sorunlarınızdan uzak tutmanız ya da sadece bir durum açıklamasıyla bitmeyen bir sohbet başlatmanız gerekiyor. Tavsiye, anlayış, sadece destek istemek daha iyidir, yani. bir tür geri bildirim alın ve diğer kişiyi sorunuyla yalnız bırakmayın.
Hayatı olumsuz algılama sorununu kendi başınıza çözemiyorsanız, bir psikoloğa başvurabilirsiniz. Süslemeden, duygularını korumaya çalışmadan onunla her şeyi zaten tartışabilirsiniz. İyi psikologlar diğer insanların olumsuzluklarıyla nasıl başa çıkacaklarını bilirler.
