Şiddetli depresyon, sadece arkadaşlarla buluşarak veya tatile çıkarak rahatlayabilecek geçici bir ruh hali bozulması değildir. Derin depresyon belirtileri - hiçbir şeyden zevk alamama, hayata ve zevklerine ilgi kaybı, ilgisizlik, suçluluk, göğüs rahatsızlığı, uyku bozuklukları. Melankolinin baskıcı hali, daha önce sosyal ve neşeli bir insanı içine kapanık ve somurtkan bir tipe dönüştürerek yıllarca yorucu olabilir. Bu depresyon tedavi edilmelidir.
Bu gerekli
Bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlar ve takviyeler
Talimatlar
Aşama 1
Sağlığınızın kötü olmasının sebeplerinin neler olduğunu bulmaya çalışın. Bazen depresyona güçlü bir şok, sevilen birinin kaybı neden olur. Ancak nedenini belirlemek çoğu zaman o kadar kolay değildir. Örneğin, kişi kendisine uygun olmayan bir mesleği seçip kendi değersizlik ve işe yaramazlık hissinin yükü altına girebilir. Zamanla, bu depresyona dönüşür. Çocukken ne yapmayı sevdiğinizi, ne olmayı hayal ettiğinizi hatırlayın. Düşüncelerinizi kağıda yazın ve eğilimlerinizi kullanmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Ancak derin bir kendi kendine muayene bile bazen burada sorunun ne olduğunu anlamaya yardımcı olmaz, çünkü depresyon eğilimi genellikle kalıtsaldır.
Adım 2
Fiziksel olarak aktif olun. Temiz havada spor yapmak, spor yapmak, güneşlenmek. Soğuk suyla ıslatmak da vücudu iyi bir şekilde canlandırır ve zihinsel güç verir.
Aşama 3
Seni ne mutlu ediyorsa onu yap. Şiddetli depresyon durumunda, kişi duvara dönük olarak yatakta yatmak dışında hiçbir arzu hissetmeyebilir. Ama yine de, daha önce sevdiğiniz bir şeyden zevk almaya çalışın. Bu, uzun süredir devam eden bir hobi, favori bir yazarın kitapları, uçucu bir yağ banyosu veya bir alışveriş gezisi olabilir.
4. Adım
İyi yiyin, ancak yemeğin faydalarını zevkten daha fazla önceliklendirmeyin. Yemeği beğenmek zorundasın, yoksa en sağlıklı yemek bile sıkıcı olur. Depresif durumların başlamasındaki faktörlerden biri, vücutta biotin gibi bazı maddelerin eksikliğidir. Eksikliği önlemek için çiğ veya az pişmiş yumurta yemeyin. Biyotini parçalayan bir madde içerirler. B vitaminleri ile ilaçlar alın. Onlar "neşe hormonu" serotonin üretimi ve vücutta tutulması için gereklidir. Diyetinize hangi besin takviyelerinin dahil edileceğini doktorunuza sormanız en iyisidir.
Adım 5
Bir psikoloğa görün. Derin depresyondan kendi başınıza çıkmak çok zordur ve zamanın etkisiyle geçmez. Doktorlar eczaneden antidepresan almayı ve kendi başlarına almayı önermezler. Yalnızca nitelikli bir psikolog, sizin için doğru olan antidepresanları ve besin takviyelerini reçete edebilir. Ayrıca modern psikoterapinin cephaneliği hipnoz, grup ve bireysel seanslar, müzik terapisi, masaj, ışık terapisi ve diğer yöntemleri içerir.
