Bilim adamları, yaş, maddi refah ve insanların sosyal statüsü ne olursa olsun, gelişmiş ülke nüfusunun beşte birinin depresyona duyarlı olduğuna inanıyor. Bu tür veriler elbette doğru değildir, çünkü birçoğu hastalıklarını fark etmez ve her zaman psikolojik yardım aramaz. Ancak, herhangi bir hastalık gibi, ciddi sonuçları önlemek için depresyonu uzatmamak daha iyidir.
Talimatlar
Aşama 1
Bu durumdan daha hızlı çıkmanıza yardımcı olacak nitelikli bir profesyonelle iletişime geçin. Şiddetli depresyon ilaç ve psikoterapi gerektirir.
Adım 2
Depresyonun temel nedenini anlayın. Bunun farkındaysanız, onunla başa çıkma yoluna çoktan girdiğinizi düşünün. Neyin değiştirilemeyeceğini unutmaya çalışın.
Aşama 3
Kendiniz için çaba gösterin ve hayatınızın her gününü açıkça düzenleyin
4. Adım
Egzersiz yapmaya çalışın. Koşmak ve egzersiz yapmak, hastalığın şiddetine bakılmaksızın herkes için depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Psikiyatristlere göre, psikoterapi veya antidepresanlardan daha az etkili değildir.
Adım 5
Uyku yoksunluğu denen bir yöntemi deneyebilirsiniz: gece ve ertesi gün boyunca uyanık kalın, uyanık kalın ve sonra her zamanki saatinizde yatın. Uyku yoksunluğu süresi yaklaşık 40 saat sürer. Birçok kişi depresyonun ilk seferde geçtiğine dikkat çeker ancak bu yöntemin kalıcı etkisini elde etmek için ortalama 6-8 seans uygulamanız gerekir.
6. Adım
Işık terapisini deneyin. Gündüz saatlerini uzatmak için güçlü ampuller kullanın.
7. Adım
Depresyonu azaltmak için aromatik yağlar uygulayın (anason, bergamot, fesleğen, portakal, yasemin, biberiye, lavanta, kişniş, nane, melisa, vb.). Kokularını içinize çekebilir, odaya püskürtebilir, aroma lambasını onlarla doldurabilir, masaj yapabilir veya ilavesiyle banyo yapabilirsiniz. Tek şart, aynı yağı uzun süre kullanmamak, etkinliğini kaybetmemektir.
8. Adım
Bir evcil hayvan edinin. Hepsinden iyisi, bilim adamlarına göre, kediler depresyonu hafifletebilir ve insanları iyileştirebilir.
9. Adım
Psikologların bakış açısına göre dua ve itiraf, zihinsel yaraları gidermek ve teselli etmek için de oldukça güçlü araçlardır.
Adım 10
Depresyon müzikle aşılabilir. Sadece size uygun melodileri bulmalısınız.
11. Adım
Vücudunuzu "anti-stres" vitaminlerle yenileyin: A (havuç, yeşil sebzeler, balkabağı), C (tüm meyve ve sebzeler, özellikle turunçgiller, kivi, lahana, kuşburnu, siyah kuş üzümü), B grubu (yoğurt, tahıllar, tam tahıllı ekmek, yağsız et, az yağlı balık, fındık), E (bitkisel yağ). Glikoz ve magnezyum, kalsiyum ve çinko gibi eser elementler de gereklidir.
Adım 1/2
Rahatlamayı öğrenin. Gevşeme durumuna girmenize yardımcı olabilecek birçok teknik vardır. İlgili seans için günde sadece 10-20 dakikaya ihtiyacınız olacak.
