Sevilen birinden ayrıldıktan sonra, bir kişi bazen hayatın anlamını kaybeder, fiziksel olarak canlılığın, neşenin, umudun, canlılığın nasıl aktığını hisseder. Geriye kalan tek şey iyileşmemiş acı, ilgisizlik ve yorgunluktur. Ve başkalarının yardım eli uzatması için kısır depresif döngünün ötesine geçmeniz gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Depresyon, sevdiğiniz kişiyi geri kazanmanıza, onları üzgün veya suçlu hissettirmenize veya acıyı hafifletmenize yardımcı olmaz. Bu durum size sadece daha fazla acı verecek, bir sürü hastalık için verimli bir zemin oluşturacak ve ağır vakalarda sizi akıl hastanesine bile yönlendirecektir. Bu nedenle, durumunuzla mümkün olan en kısa sürede savaşmaya başlayın.
Adım 2
İlk günlerde, ağlamanıza izin verin, kendiniz için üzülün ve ailenizin veya arkadaşlarınızın yanında sevdiğiniz birini hatırlayın. Ayrılma düşüncesi dayanılmazsa, fiziksel veya zihinsel herhangi bir iş yapın (paspaslama, el yıkama, tadilat, dönem ödevi yazma, yağlı boya, örgü).
Aşama 3
Okula, işe ve günlük aktivitelerinizi yapmaya devam edin ve aynı zamanda verimliliğinizi de azaltmayın. Daha fazla yürüyün, temiz bir diyet ve günlük rutini gözlemleyin, sabahları orta derecede ruh halinizi iyileştiren yiyecekler (çikolata, muz, hurma, şeftali, çilek) yiyin.
4. Adım
Bir hafta "kendine acıma" ve olumsuz duygulardan sonra, size geçmişi hatırlatan ve acıya neden olan her şeyden kurtulun. İç mekanı tamamen değiştirin veya birkaç parlak nokta ekleyin (perdeler, yastıklar, tablolar, sedirler, dekoratif eşyalar, çiçekler). Ayrıca saç kesiminden ayakkabılara kadar görünümünüzü değiştirin.
Adım 5
Hayatınızı çeşitlendirin: dans derslerine kaydolun, yoga yapın, spor yapın, yüzmeye gidin, 10 günlük yürüyüşe çıkın, kilo verin, yurtdışına seyahat satın alın, iş değiştirin. Genel olarak, hiç zamanınız olmayan şeyi yapın.
6. Adım
Tekrar mutlu bir insan olmanıza izin verin: yeniden gülümsemeye başlayın ve hayatın tadını çıkarın, küçük çocukları izleyin - ve birçok şeye farklı bakacaksınız. Ana şey, kendinize çekilmemek, arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın yardımını geri çekmemek ve duygularınız ve acılarınız hakkında sessiz kalmamaktır.
7. Adım
Lütfen, uzun süreli kendini kırbaçlama ve intihar düşünceleri, suçluluk vb. ortaya çıkması durumunda, bağımsız çabalarla yalnızca hafif depresyonun üstesinden gelinebileceğini unutmayın. terapi yöntemlerini (oyunlar, grup seansları, egzersizler, sanat teknikleri, otomatik eğitim), ilaç tedavisini seçen psikoterapistlerin yardımını aramak gerekir.
