Depresyon durumu kesinlikle Dünyadaki her insanı ziyaret etti, çünkü herhangi birimiz yükseliş ve düşüş anları yaşadık. Tek fark, kişinin saldırıya uğrayan depresyonla nasıl başa çıktığıdır. Bu zor zamanı verimli bir şekilde kullanabilirsiniz ve nasıl - ipuçlarımız size bundan bahsedecek.
Talimatlar
Aşama 1
Başlangıç için bir süre yalnız kalmaya çalışın. Ancak hiçbir durumda tamamen battaniyeyle kaplı karanlık bir odada yalnızlık içinde yatmamalısınız. Bu zamanı durumunuzu düşünerek geçirin. Kendinize "Neden bu haldeyim?", "Bu duruma ne yol açtı?", "Önemli noktaları nerede dikkate almadım?" gibi sorular sorun. ve "Bu durumdan çıkmak için ne yapabilirim?" Tüm düşüncelerinizi belgelemek için bir kalem ve defter kullanın.
Adım 2
Büyük olasılıkla, mesleğiniz, kendinizi gerçekleştirme ve arzularınızın gerçekleşmesi ile ilgili sorularla karşılaşacaksınız. İstediğiniz her şey gerçeğe tam olarak yansımaz ve bu sizi üzer. Kafanızdan "her şey kötü" soyutluğundan kurtulmaya çalışın, çünkü olmuyor. Yapmak istediğiniz ve istemediğiniz aktiviteleri kağıda yazın. Seçeneklerden her biri üzerinde çalışın, şu veya bu noktayı hayata geçirmek için neye ihtiyacınız olduğunu yazın.
Aşama 3
Zihinsel aktivite, kural olarak, her şeyi tekrar yerine koyar ve yavaş yavaş depresyondan çıkar. Bu nedenle, bir süre arzularınızı ve bunları gerçekleştirmek için neye ihtiyacınız olduğunu analiz etmeye devam edin. Ulaşamadığınız tüm hedefleri yazın ve şu anda ne yaptığınızı değerlendirin. Belki de istediğin yerde olmadığın için kendini kötü hissediyorsun?
4. Adım
Tek bir önemli unsuru unutmadan, tüm düşüncelerinizi kağıt üzerinde mantıklı bir şekilde ifade edebildiğinizde, bunun sizin için daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz. Artık anlaşılmaz korku, ilgisizlik, zayıflık, güçsüzlük ve üzüntü duygularına maruz değilsiniz. Ruh halinizin neden depresyonda olduğunu açıkça anlıyor ve anlıyorsunuz ve bu, depresyondan çıkmanın ilk adımı.
Adım 5
Hayatınızı düşünürken, temiz hava solumayı ve hareket etmeyi unutmayın. Yanınıza bir defter ve kalem alın, sakin ve yeşil olduğu en yakın parka gidin. Suya, ağaçlara ve etrafta olup biten hayata bakmakta fayda var, o zaman doğru düşünceler ve kararlar akla geliyor.
6. Adım
Alkol almayın, ağır yemek yemeyin, iç karartıcı yayınları izlemeyin, ağır müzik dinlemeyin. Tek kelimeyle, bir şekilde durumunuzu ağırlaştırabilecek hiçbir şey yapmayın. Size ilham verecek ve ihtiyacınız olan cevapları bulmanıza yardımcı olacak açık hava yürüyüşleri, vejeteryan yemekleri ve filmler, müzikler ve kitaplar seçin.
7. Adım
İlk aşamada kendinizi anlamak için emekli olmanız gerekiyorsa, insanlarla iletişim çok önemlidir. Birkaç sadık ve yakın arkadaşınız varsa, onlarla kısa bir süre görüşün. Düşüncelerinizi paylaşmak ve tavsiye istemek çok önemli değil, önemsediğiniz kişiyle pozitif enerjiyi paylaşmak önemlidir. Ve bu enerji iyileşir.
8. Adım
Kendi başınıza yaşamaya ve hareket etmeye başlama gücünü bulmak için etrafınızdaki yaşamı tekrar hissetmek önemlidir. Etrafında olumlu bir atmosfer, kibar ve açık insanlar, bir hobi, günlük tutmak ve yeni bir şeye hakim olmak bu konuda size yardımcı olacaktır. Her seferinde kendinizi dinleyin ve sonuç olarak size fayda sağlayacak olanı yapın, ardından depresyon yavaş yavaş sizi terk edecek ve hareket ve neşe dolu yeni parlak günlere yol açacaktır.
