Dokuz aylık bekleyişin ardından harika bir bebeğin annesi oldun. Ama ruhumda neşe, melankoli ve ağırlık ve tebrikler sadece can sıkıcı olmak yerine, ağlamak ve uyumak istiyorum. Doğum sonrası depresyonun var gibi görünüyor. Belki yakında kendi kendine geçer, ancak vücudun bu beladan kurtulmasına yardımcı olmak daha iyidir. Sonuçta, depresyon sadece size değil, çocuğa da zararlıdır. Ne yapılmalı?
Talimatlar
Aşama 1
İyimser bir ruh hali içinde olun: başınıza gelenler oldukça doğal, geçici ve birçok kişiye tanıdık geliyor. İçinize çekilmeyin, yalnız kalmayın, sevdiklerinize durumunuzu anlatın, genç anneler için forumlara katılın: doğum sonrası depresyonu yaşayan kadınlar size tavsiye ve tavsiyelerle yardımcı olacaktır.
Adım 2
Kocanızdan bebekle ilgili bazı endişeleri üstlenmesini isteyin ve daha fazla uyumaya, dinlenmeye, temiz havada olmaya, hareket etmeye ve iyi beslenmeye çalışın. Mümkünse bebeği büyükannenizin bakımına bırakın ve eşinizle birlikte yürüyüşe veya ziyarete gidin.
Aşama 3
Görünüşüne dikkat et. Akşamları aroma yağları, besleyici saç ve cilt maskeleri ile rahatlatıcı bir banyo yapın. Dekoratif makyaj ile deney yapın: gözlerinizde parlaklık elde edin, yanaklarınızda kızarın - bu, ruh halinizi yükseltmenize ve olumlu duygular eklemenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Kendinizi, arzularınızı dinleyin. Belki alışveriş yapmak, mobilyaları, filmleri yeniden düzenlemek ya da hafif okuma, nakış, örgü ile bir koltukta oturmak şimdi size yardımcı olacaktır. İstediğini yap.
Adım 5
Mümkün olduğunca erken uyanmaya çalışın - bu uyanış doğum sonrası depresyondan hızla kurtulmanıza yardımcı olur. Neyse ki bebeğiniz yatmanıza izin vermeyecek, sabah şafakla birlikte uyanmaya çalışacak. Sadece bir sarsıntıyla yataktan hızlı bir şekilde atlamayın: yavaş yavaş, sorunsuz bir şekilde yükselin.
6. Adım
Kulak memelerinize düzenli olarak masaj yapmaya başlamanız çok iyi olacaktır - günde iki veya üç kez. Böyle bir egzersizin tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır, onu uyarır, canlandırır, enerji ekler, melankoli, ilgisizlik daha hızlı gider.
7. Adım
Kendini sev ve başkalarının yapmasına izin ver. Eşinizi kendinizden uzaklaştırmayın, bırakın sizinle ilgilensin, onun, sevdiklerinizin, bebeğin size ihtiyacı olduğunu hissedin. Başkaları hakkında, onların sorunları hakkında daha fazla düşünün, sizin için değerli olanlara yardım etmeye çalışın.
