Depresyon hoş olmayan bir durumdur ve doğum sonrası depresyon daha da kötüdür çünkü yanlış zamanda ortaya çıkar. Dokuz uzun aydır kucağında taşıdığın, tatlı tatlı burnunu çeken bebeğinin yanında cıvıldayan mutlu bir anne oldun. Biri hariç her şey yolunda görünüyor. Ruh hali değişimleriniz hız trenine binmek gibidir. Enerjinin, neşenin, hoş duyguların yükselişi, yerini derin bir düşmanlık, yalnızlık ve yorgunluk hissine bırakır. Bu durumdan bir çıkış yolu var - psikolojik ruh halinizi frenlemeli ve anneliğin tadını çıkararak depresyondan kurtulmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Yeterli uyku almak. Uyku, sağlığın ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır. Gün boyunca yenidoğan bebeğinizle uyuyun. Bebeğiniz geceleri huzursuzsa, bebek karyolasını mümkün olduğunca yatağına yaklaştırın. Bebeğinizi battaniye ile örtebilir, emzik ayarlayabilir ve daha fazlasını yataktan kalkmadan yapabilirsiniz. Alternatif bir seçenek, çocuğunuzla birlikte yatağınızda yatmaktır. Hangi yöntemin sizin için en uygun olduğunu seçin.
Adım 2
Yürüyüşe çık. Temiz havada nefes alın, güneşte olmak için her fırsatı yakalayın. Bu hem anne hem de bebek için yararlıdır. Yürüyüş yapmak, odanın sürekli havalandırılması, balkonda geçirilen yarım saat bile size iyi gelecektir.
Aşama 3
Çocuğunuzun programına göre gününüzü planlayın. Genç anneler, her dakika kendi ihtiyaçlarını karşılama yeteneğinin ihlali nedeniyle aşırı stres yaşarlar. Bir fincan çay içmek yerine, bir karışım yapmak, sıcak yulaf lapası yapmak veya çocuk bezi yıkamak için dörtnala gitmelisiniz. Durumu anlayışla ele alın. Çocuk sana uyum sağlayamaz, senin ona uyum sağlaman daha mantıklı.
4. Adım
Kendinize biraz boş zaman ayırın. Bir saat, yarım saat ya da yirmi dakika, böylece kimse sizi çekmesin ya da dikkatinizi dağıtmasın. Tuzlu, köpüklü bir banyo yapın, evde bir kaplıca tedavisi düzenleyin. Kitap okuyabilir, televizyon izleyebilir, dergileri karıştırabilirsiniz. Bu anların tadını çıkarın.
Adım 5
Görünüşüne dikkat et. Elbette bir saat makyaj yapamayacaksınız. Ama aynadaki yansımanın tadını çıkarmalısın. 3 Dakikada Yüz Maskesi - Karışımı bir şişede çalkalarken çamaşırlarınızı ıslatırken saçınıza görünmez bir çiçek yapıştırın. İnsanları ve kendinizi mutlu etmek için küçük hileler kullanın.
6. Adım
İletişim kurmak. Telefonda sohbet edin, bebeğiniz göğsünüze yakın uyurken kitap okuyun. Zararlı ve yanlış görünmesine rağmen, yardımcı olabilecek şey budur, asıl şey onu kötüye kullanmamaktır. Kadınların deneyimlerini paylaştığı ve birbirlerinin korkularını giderdiği anne forumlarını ziyaret edin.
7. Adım
Yardımı reddetme. Büyükanne ve büyükbabalar, kız kardeşler ve kız arkadaşlar, her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyacağınız harika el çiftleridir. Siz duş alırken ve makyaj yaparken arkadaşınız çocukla oynayacak, kız kardeş her zaman gerekli alımları yapmaktan mutluluk duyacaktır ve siz ve kocanız emekli olmaya ve birbirinizin arkadaşlığının tadını çıkarmaya karar verdiğinizde büyükanne memnuniyetle bebek arabasıyla yürüyüşe çıkacaktır..
8. Adım
Yeni doğan bebeğinizi göğsünüze daha sık tutun. Şu anda vücut aşk hormonlarını üretecek - oksitosin ve prolaktin, duygusal durumunuzu stabilize etmeye yardımcı olacaklar.
