Bununla başa çıkmayı öğrenmezseniz, sık sık stres sağlığınıza zarar verebilir. Ne yazık ki, bir kişinin zor anlarda profesyonel bir psikoloğa başvurması her zaman mümkün değildir, bu nedenle stres sırasında doğru davranışın birkaç özelliğini hatırlamalı ve kullanmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Panik yapmayın ve durumu sağlıklı bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Örneğin işinizi yaparken bir hata yaptınız ve patronunuzdan bir kınama aldınız. Düşün, hatan gerçekten o kadar korkunç ve acı verici deneyime değer mi? Bu olumsuz deneyimin yanı sıra tüm insanların yanlış olduğu gerçeğini kabul edip daha önemli iş projelerine geçmek daha iyi olmaz mıydı? Genel olarak, herhangi bir başarısızlığı yalnızca anlaşılması ve hatırlanması gereken bir ders olarak almaya çalışın.
Adım 2
Kendinizi stresin nedeninden ayırmaya çalışın. Patronunuz sizi her gün sinir krizi geçiriyorsa, iş değiştirin. Bir mağazada, toplu taşıma araçlarında veya sokakta kabalıklarla karşılaştığınızda, mümkün olan en kısa sürede iletişimi kesmeye çalışın ve genel olarak sizi rahatsız eden kişiyle herhangi bir teması kesmeye çalışın. Stresli durumlar özellikle araba kullanırken tehlikelidir. Dikkatsiz bir sürücü yolunuzu keserse, kasıtlı olarak size müdahale ederse, korna çalar, kovalar, yavaşlar ve hatta park edip o gidene kadar bekleyin.
Aşama 3
Özel bir psikolojik savunma tekniği yardımıyla korku, endişe ve diğer olumsuz duygulardan kurtulmaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Nefes alın ve temiz, temiz hava vücudunuza hücum eder. Nefes verin ve olumsuz duygular sizi terk eder. Kalbinizden hafif bir esinti estiğini, beraberinde acıyı, korkuyu, heyecanı alıp hafiflik ve boşluk bıraktığını hayal edin. Bu yöntem stres ve hatta panik ataklar için çok etkilidir, ancak stresin sizi bunaltmasına izin vermeden rahatlık ve sakinlik durumunun pekiştirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
4. Adım
Stres kaynağı, teması hemen kesemeyeceğiniz bir kişi veya grup ise, bunların önemini azaltmaya çalışın. Örneğin, patronunuz sizi azarladığında, zihinsel olarak aranıza ses geçirmez bir cam duvar yerleştirin veya onu bir cin gibi şişeleyin. Dinleyicilerle konuşurken, dinleyicilerinizi bezli, çaresiz, zarar veremeyen bebeklermiş gibi yapın. Bu arada, suçluyu zihinsel olarak çocuk bezi giydirebilir ve bir yetişkinin akıllı olmayan bebeklerle sakince davranması gerektiğini kendinize hatırlatabilirsiniz.
