Stres görünüşünüzü bozar, sağlığınıza zarar verir ve nihayetinde yaşam sürenizi alır. Ancak hiç kimse hoş olmayan anlardan muaf değildir: meslektaşlarla çatışmalar, üstlerden gelen iddialar, sadece dışarıdan olumsuz bilgiler. Veya genel giderler, süreler tükeniyor - ve sessiz bir panik başlıyor.
Özellikle işteyken, bir yastığa ağlama, birkaç tabak ayırma veya en azından konuşma fırsatının olmadığı durumlarda, stresi hızlı bir şekilde azaltabilmek önemlidir.
Sinirlerinizi sigara, alkol veya sert kahve ile sakinleştirmeye çalışmayın. Birçok insan stresi ele geçirmeye alışkındır, bu yüzden diyelim ki küçük bir çikolata parçası glikozdan dopamin salınımını tetikleyecektir. Ancak nefes egzersizlerine dayalı küçük bir ısınma çok daha etkili ve faydalı olacaktır:
• İlk önce sırtınızı düzeltmeniz, karnınızı çekmeniz ve omuzlarınızı düzeltmeniz gerekir - bu, otururken bile kolayca yapılabilir. Vücut bloklarını bu şekilde çıkardıktan sonra birkaç dakika gözleriniz kapalı oturmanız gerekir. Bu kadar basit eylemler bile stresli bir durumda çok yardımcı olabilir.
• O zaman bilinçli olarak düşüncelerinizi değiştirmeniz gerekir - stres faktörünü düşünmeyi bırakın.
• Sadece duruşun değil, yüzün de dışarıdan nasıl göründüğünü - sorunlarınızı herkese bildirmeye değer olup olmadığını düşünmek gereksiz olmayacaktır. Sonra bir ayna çıkarın ve ona bakarak yüzünüzdeki kızgın, gergin veya kırgın bir ifadeyi kaldırın.
Odadan çıkmanın bir yolu olmadığında, bu manipülasyonlar dikkat çekmeyecek, ancak sakinleşmenizi ve konsantre olmanızı sağlayacaktır. Ve meraklı gözlerden saklanmak için bir fırsat varsa, vücuda ek bir motor yükü verebilirsiniz:
• Başlangıç olarak, bacaklarınızı serbest bir şekilde asabilecek şekilde oturmalı ve sırayla bükmelisiniz.
• Daha sonra, dokunmuş bacakları birkaç kez bir yandan diğer yana hareket ettirmek, düzeltmek, germek ve sonunda - gevşetmek gerekir.
• Ardından ayağa kalkmanız, tüm vücudunuzu germeniz, eğilmeniz ve ellerinizi dizlerinize dayayarak sanki vücuttaki tüm havayı dışarı atıyormuş gibi uzun bir nefes vermeniz gerekir.
• Ardından, aynı anda mideyi çekerken, burundan mümkün olduğunca fazla havayı derin bir şekilde solumanız gerekir. Ekshalasyonu çalışana kadar tutmaya çalışmak ve ağızdan gürültülü bir şekilde nefes vermek önemlidir.
Artık işyerine yenilenmiş bir güç ve net bir kafa ile dönebilirsiniz.
