Herkesin sinirleri periyodik olarak bozulur - reddedilemez bir gerçek. Yaşam ritminin özellikleri aşağıdaki gibidir. Toplumsal koşullar diyebiliriz. Bununla birlikte, sinir gerginliğinin sürekli bir arkadaş haline geldiği ve "bozulmaların" bir kalıp haline geldiği zamanlar vardır. Ya da en ufak bir tahriş ediciden sinir gerginliği oluşur. Bu durumda, sinirlilik ile mücadele etmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Çeşitli yatıştırıcılara başvurmak için acele etmeye gerek yoktur. Çoğu zaman, bitkisel, doğal "yatıştırıcılar" yardımıyla, onlarsız sinir gerginliği ile baş edebilirsiniz. Örneğin, yatmadan önce bir fincan hafif, hoş kokulu nane çayı, endişeyle başa çıkmanıza, endişeli düşüncelerden uzaklaşmanıza ve sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Nanenin kendisi yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Birçok doktor yanınızda bir şişe nane yağı taşımanızı ve sinirsel gerginlik anlarında burnunuza götürmenizi tavsiye eder (aynı zamanda taşıt tutması ve mide bulantısına da yardımcı olur).
Adım 2
Ek olarak, herhangi bir eczanede, sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan özel bitkisel müstahzarlar vardır. Kural olarak, zararsızdırlar ve gerçekten yardımcı olurlar, sadece bileşime dikkat etmeniz, alerjenlerin varlığına bakmanız gerekir, aksi takdirde sadece lekelerle kaplanmakla kalmaz, ters etki de ortaya çıkar.
Aşama 3
Sistematik molalar, sinir gerginliğiyle savaşmaya yardımcı olur. Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde (veya tam tersi - elleriniz pes eder), her şeyi bırakın ve 15 dakika dinlenin. Yeşil çayı (veya ne isterseniz) demleyin, rahatlatıcı bir müzik dinleyin. Genellikle doğanın seslerini (yağmur, dere, kuş cıvıltısı) dinlemeniz tavsiye edilir, ancak açıkçası bir bülbülün trillerinden hoşlanmıyorsanız, bu tür kayıtları dinlemek için kendinizi zorlamanıza gerek yoktur - hiçbir etkisi olmayacaktır..
4. Adım
Farklı nefes egzersizleri deneyin. Bir toplantı, bir sınav, bir performans gibi önemli bir olaydan birkaç dakika önce tam anlamıyla iç huzurunu sağlamak için kullanılırlar. Örneğin, aşağıdaki egzersiz çok faydalıdır: 4'te - nefes al, 4'te - nefes ver, 2'de - duraklat. 4'te - nefes al, 5'te - nefes ver, 2'de - duraklat. Vb. Ekshalasyon 8'e çıkar, çünkü daha fazla nefes almak biraz zorlaşır. Sonra yavaş yavaş solumayı artırın, böylece ekshalasyona eşit olur. Duraklama da bir sayıyla artırılır. Ve üçüncü aşama, nefes almanın orijinal inhalasyon ve ekshalasyon süresine dönüşüdür.
Adım 5
Ve son şey. Sinirlerinizi yönetmek için yeterince uyuyun. Bu sağlıklı bir sinir sistemi için gereklidir. Uygun uyku 7-8 saat sürer, daha az değildir, ancak artık yararlı değildir. Yatmadan önce, kışın bile odayı en az birkaç dakika havalandırdığınızdan emin olun. Yatağın yanına keskin kokulu çiçek veya parfüm koymak istenmez, bu baş ağrısına neden olabilir ve sağlıklı uykuyu etkileyebilir.
