Hayatın çılgın ritmi bazen en dengeli insanı bile başa getirebiliyor. Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde düzene sokar ve panik ataktan nasıl kurtulursunuz? Basit yollar var.
Talimatlar
Aşama 1
Derin nefes al. İki dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve sakin derin nefes alma alıştırması yapın. Her duruma uygun bir hizmet almayı tercih edenler için akıllı telefonlara özel uygulamalar yardımcı olacaktır. "Nefes" veya "nefes" anahtar kelimesine göre arama yapın.
Adım 2
Yatıştırıcı müzik veya sesli eğitim dinleyin. Kapsamlı bir VK ses kayıtları koleksiyonu meditasyon yapmanıza bile izin verir ve kulaklıklar bunu başkaları tarafından fark edilmeden yapmanıza yardımcı olur.
Aşama 3
Aromaterapinin gücünden yararlanın. Sık sık panik atak geçirmeye yatkınsanız ve işiniz cehennemde yanan bir bisiklete binmek gibiyse, her zaman yanınızda lavanta veya sardunya esansiyel yağı taşımaya çalışın. Kokuları tansiyonu yatıştırır ve rahatlatır. Aromaterapiyi nefes çalışmaları ve meditasyonla birleştirmek faydalıdır.
4. Adım
Sakız çiğneyin veya sert şeker emdirin. Bu süreç sinir sistemini sakinleştirir ve iş arkadaşlarının sizinle iletişim kurması daha keyifli olacaktır. Mide ülseri riskinden kaçınmak için en sevdiğiniz yörüngeyi tüketmeden önce bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun.
Adım 5
Ara ver. Bazen çevrenizi değiştirmek, yürüyüşe çıkmak, bir şeyler atıştırmak veya en azından bir kahve içmek faydalı olabilir. Biraz güç kazanabilecek ve soruna yeni bir bakışla bakabileceksiniz.
6. Adım
Güneş ışığına çıkmaya çalışın. Tabii ki, bu fırsat günün her saatinde mevcut değildir, ancak varsa kullanılmalıdır. Sıcak aydınlatma, gözler ve sinir sistemi için hoş ve faydalıdır.
7. Adım
Isınmak. İşyerinde bile bir dizi basit egzersiz yapabilirsiniz: esneme, başınızı sallama, birkaç bükülme veya çömelme. Fiziksel aktivite, stresle başa çıkmanıza ve daha olumlu bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.
8. Adım
Sevdiğiniz birine sarılın veya evcil hayvanınızla oynayın. Fiziksel temas genellikle sakinleşmeye yardımcı olur, ancak bu yöntem ne yazık ki evrensel değildir.
9. Adım
Bir boyama kitabı satın alın. Çocukluğa düşmekten korkmanıza gerek yok: yetişkinler için mükemmel boyama kitapları şimdi satışta. Meraklılar için akıllı telefonlar ve tabletler için uygulamalar var. Elinizde boyama sayfalarınız yoksa, stresi azaltmak için günlüğünüzü, defterinizi veya bilgisayar programınızı çizmeniz yeterlidir.
Adım 10
Bir arkadaşınızla sohbet edin. İş hakkında veya tam tersine soyut bir şey hakkında konuşun. Şikayet etmekten korkmayın: yaşayan bir insan olduğunuz için zayıflığa hakkınız var.
11. Adım
Kendine iyi bak. Birçokları için saçı basit bir şekilde fırçalamak yeterlidir: kafa derisine giden kan akışı hızla yatıştırır ve reklamı yapılan yatıştırıcıların aksine hiçbir yan etkisi yoktur. Zaman kalırsa, bir marafet koşabilirsiniz. Bu süreç konsantrasyon gerektirir ve hoş olmayan düşüncelerden büyük bir dikkat dağıtır.
Adım 1/2
Biraz kestir. Günümüzde, 10 dakikalık bir şekerleme bile yeni bir görev için toparlanmaya yardımcı olduğundan, giderek daha fazla ofis çalışanı öğle yemeğinden sonra işyerinde uyukluyor. Örneğin Japonya'da büyük şirketler, işkoliklerin biraz uyuyabilmesi için dinlenme odalarına rahat kanepeler yerleştirir. Ülkemiz gerçeklerinde genellikle seyahatlerde kullanılan şişme bir yastık edinmekte fayda var.
